Biceps yang berhawa dingin akan membantu anda melakukan pullup, meningkatkan kekuatan otot belakang anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda jika anda memainkan sukan raket atau membuang bola berulang-ulang. Latihan bisep anda dengan otot lain memaksimumkan masa senaman anda dan akan membantu anda mengimbangi kekuatan otot badan atas anda.
Pertimbangan
Latihan bisep anda sepatutnya bergantung pada niat anda. Pitcher besbol atau pemain tenis tidak perlu menghabiskan sejumlah besar masa pembinaan biceps maxim atau kekuatan bisep maksimal. Sebaliknya, atlet hanya memerlukan beberapa set latihan bisep yang disertakan dengan program penyaman udara biasa untuk semua kumpulan otot. Sekiranya matlamat anda adalah untuk melengkapkan tangan anda, membina otot besar atau menambah bilangan tarikan yang boleh anda lakukan, maka ya, anda harus memberi tumpuan kepada bisep anda dengan memasangkannya dengan satu atau dua otot yang lain. Perhatikan pasangan otot anda untuk terus merangsang pertumbuhan otot dan penambahbaikan kekuatan.
Rintangan dan Volum
Jumlah berat yang anda angkat dan bilangan set dan wakil yang anda lakukan bergantung pada matlamat anda. Sekiranya anda hanya ingin menaikkan bisep anda, anda perlu mengangkat berat yang cukup ringan supaya anda dapat menyelesaikan tiga set 15 hingga 20 ulangan. Untuk membina otot yang lebih besar, anda mesti menggunakan berat badan yang cukup berat sehingga anda boleh melakukan enam hingga 12 ulangan setiap set selama empat hingga enam set setiap senaman. Jika anda mahu bisep super kuat, angkat berat yang berat untuk empat hingga enam set satu hingga lima wakil. Lengkapkan tiga latihan untuk bisep anda.
Biceps, Triceps dan Abdominals
Otot yang paling biasa untuk memasangkan bisep anda adalah triceps dan abdominals anda. Bekerja bertentangan dan tidak berkaitan otot bersama-sama membolehkan anda untuk berehat satu otot semasa anda melatih yang lain. Ini bermakna anda boleh bekerja bisep anda dengan maksima kerana mereka tidak pernah lelah daripada latihan triceps atau abdominals anda. Pasangan bergantian dumbbell curls dengan triceps barbell presses dan double crunches; Keriting EZ-bar dengan sambungan dumbbell satu tangan dan penurunan berat badan situps; dan keriting konsentrasi dengan tali triceps tekan dan menaikkan kaki tergantung. Lakukan satu set setiap latihan dalam satu pasangan selepas yang lain, kemudian ulangi beberapa set sebelum bergerak ke trio latihan yang akan datang.
Biceps dan Back
Latihan juga boleh direkabentuk dengan mengelompokkan otot oleh sama ada mereka menolak dari badan atau ke tubuh anda. Sebagai contoh, apabila anda melakukan keriting dumbbell dan curly barbell untuk bisik bisik atau dumbbell anda dan tarikan sisi belakang untuk belakang anda, anda menarik berat ke arah anda. Sebaliknya, apabila anda membuat tekanan bangku barbell dan sambungan trisep anda menolak berat badan dari anda. Bila-bila masa anda melakukan senaman kembali, bisep anda adalah otot menengah atau membantu. Oleh itu, bisep anda akan sangat lelah selepas anda melakukan senaman semula. Pair sisi tarik bawah dengan keriting dumbbell, baris dumbbell satu lengan dengan keriting kabel dan baris kabel duduk dengan keriting dumbbell palu. Menggabungkan latihan tarik dan tarik selama dua minggu sebagai satu cara untuk mengubah latihan anda setiap empat hingga enam minggu, melibatkan bisep anda dengan cara yang berbeza untuk mengelakkan dataran latihan.
