Satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori, jadi kehilangan 20 kg. bermaksud mewujudkan defisit keseluruhan sebanyak 70, 000 kalori. Walaupun bilangan itu mungkin kelihatan menakutkan, anda boleh memilih secara beransur-ansur menerusi pengurangan kalori sederhana dan senaman.
Selamat Berat Badan
Majlis Amerika Latihan menunjukkan matlamat penurunan berat badan yang sederhana sebanyak 1 lb per minggu. Berikutan nasihat ini, anda boleh kehilangan £ 20. dalam beberapa minggu, atau lebih kurang empat setengah bulan.
Kalori untuk Pengurusan Berat Badan
Apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada badan anda boleh membakar setiap hari, anda mula menurunkan berat badan kerana tubuh anda berubah menjadi lemak untuk tenaga. Untuk kehilangan 1 lb lemak setiap minggu, anda perlu mengurangkan 500 kalori setiap hari melalui diet atau senaman. Seorang wanita yang biasanya menggunakan 2, 300 kalori sehari dan menambah 100 kalori senaman setiap hari perlu mengambil 1, 900 kalori untuk menurunkan berat badan.
Tips untuk Memotong Kalori
Makan empat atau lima hidangan kecil sepanjang hari untuk memastikan metabolisme anda aktif dan mengurangkan rasa lapar antara makanan. Elakkan makanan yang mengandungi gula mudah atau tepung yang diproses, alkohol, mentega dan daging berlemak seperti bacon atau sosej. Sebaliknya, makan pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan protein tanpa lemak.
