Sesetengah sesak nafas semasa bekerja adalah normal, terutamanya apabila anda terlibat dalam sukan seperti menuntut berjalan. Aktiviti yang meningkat membawa kepada pernafasan yang lebih cepat, yang membawa oksigen ke dalam badan untuk membantu menurunkan tahap karbon dioksida dalam badan semasa senaman. Apabila tahap karbon dioksida yang normal dicapai, pernafasan biasanya kembali normal.
Isu-isu yang berkaitan dengan kesukaran bernafas semasa berjalan boleh ditangani dengan menaikkan sedikit rutin anda. Apabila sesak nafas berlaku tiba-tiba atau berterusan walaupun selepas anda melambatkan, ia boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, jadi dapatkan nasihat doktor jika gejala anda tidak bertambah baik selepas anda melakukan perubahan pada rejimen latihan anda.
Petua
Kehabisan nafas adalah perkara biasa apabila anda berlari, terutamanya apabila anda menolak sendiri. Melakukan pemanasan yang betul dan menggunakan teknik pernafasan yang betul akan membantu mencegah sesak nafas. Jika pernafasan tidak bertambah baik apabila anda melambatkan kadar anda atau mengalami sesak nafas teruk, berhenti dan berjumpa dengan doktor anda.
Lakukan Warmup yang Sempurna
Pemanasan anda adalah bahagian penting untuk mendapatkan badan anda siap untuk apa-apa senaman yang anda lakukan, dan anda akan berjuang kurang dengan kehabisan nafas jika anda meluangkan masa untuk memudahkan perjalanan anda.
Mula berlari dengan perlahan-lahan, berjoging dengan laju yang sangat mudah atau bahkan berjalan, sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit sebelum meningkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur. Sekiranya ia sejuk dan kering di luar, penguncupan otot licin saluran udara yang membawa kepada paru-paru anda boleh berlaku, menjadikan pernafasan lebih sukar, jadi pastikan anda mengambil masa tambahan untuk memanaskan dengan betul dalam cuaca sejuk.
Amalan Teknik Pernafasan
Pastikan anda mendapat udara yang cukup ke dalam paru-paru anda apabila anda bernafas dengan memberi tumpuan kepada teknik pernafasan yang betul. Sekiranya anda bernafas seketika terlalu lama, anda akan berisiko berlebihan. Pastikan anda berehat seketika dan tarik nafas anda ke dalam badan anda.
Kebimbangan boleh membuat gejala anda lebih teruk. Untuk membantu menjaga seluruh tubuh anda santai semasa anda berlari, lepaskan bahu anda jika anda mengesan ketegangan bahagian atas badan.
Semasa anda menghirup lebih mendalam pada larian anda, diafragma anda akan menjadi aktif, dan anda akan melihat perut anda berkembang dan kontrak seperti yang anda nafas dan menghembus nafas. Pastikan irama pernafasan yang tetap semasa anda berjalan, menghirup dua atau tiga langkah dan menghembuskan satu atau dua.
Laraskan Kelajuan Anda
Apabila anda berjalan dan perhatikan sesak nafas semasa melakukan kerja, berhenti dan berjalan atau sekurang-kurangnya mengurangkan intensiti aktiviti anda sehingga pernafasan normal kembali. Semakin tinggi latihan, lebih banyak risiko anda kehabisan nafas.
Pastikan anda berjalan dengan selesa sebelum cuba meningkatkan kelajuan anda dan elakkan daripada melakukan terlalu banyak sesi lebih pantas sepanjang minggu. Mulailah dengan satu hari seminggu secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda dan tunggu sehingga anda boleh menguruskan jangka masa 10- atau 20 minit tanpa sebarang kesukaran bernafas sebelum anda cuba melakukan apa-apa jenis latihan interval intensiti tinggi.
Rujuk doktor
Ia semulajadi untuk bernafas lebih keras apabila anda berlari, tetapi sesak nafas sebenar adalah kebimbangan. Ia boleh menakutkan dan mungkin memerlukan perhatian perubatan.
Jika sesak nafas berterusan walaupun selepas anda perlahan atau berhenti, atau sesak nafas teruk, buat temujanji untuk berjumpa doktor. Asma, senaman yang disebabkan oleh asma, alahan atau keadaan paru-paru yang lain boleh menyebabkan sesak nafas, jadi anda perlu mendapatkan rawatan perubatan jika gejala anda tidak bertambah baik dari masa ke masa atau dengan mengubah rutin anda berjalan.
