Jika anda seorang pelari, ada peluang yang baik untuk anda mendengar kedua-dua belah perdebatan "lari sebelum atau selepas mengangkat berat". Walaupun terdapat merit kepada kedua belah pihak, kerana ada keraguan dengan maklumat kecergasan dan nutrisi yang ada, memutuskan sama ada untuk berjalan sebelum atau selepas mengangkat akhirnya jatuh ke tujuan latihan anda.
Petua
Jika daya tahan dan prestasi berjalan adalah matlamat anda, kemudian tekan jalan kaki sebelum mengangkat beban. Tetapi jika kuasa dan kekuatan adalah keutamaan, maka merancang mengangkat berat sebelum berlari.
Jalankan Sebelum Mengangkat Berat
Mendapatkan berpeluh dengan kardio kecil sebelum mengangkat berat adalah kejadian biasa di banyak gim. Dan sementara sesetengah orang mempunyai alasan tertentu untuk latihan dalam urutan ini, seperti acara perlumbaan atau daya tahan, yang lain percaya sama ada ini adalah cara terbaik untuk melatih, atau mereka lebih suka menyusun rutinnya dengan cara ini.
Dengan begitu banyak teori yang mengelilingi, penting untuk mempertimbangkan apa yang ahli katakan mengenai sama ada anda perlu berjalan sebelum atau selepas mengangkat berat. Menurut Majlis Latihan Amerika, melakukan kardio pertama masuk akal jika anda ingin meningkatkan prestasi ketahanan anda.
Jika anda berlatih untuk perlumbaan jarak jauh, berpegang kepada teori ini akan membantu anda bergerak maju dengan prestasi anda sambil memberi anda masa dan tenaga untuk menyertai beberapa latihan rintangan.
Sebenarnya, beberapa rancangan latihan yang popular merangkakan berat badan memancing yang memihak kepada berjalan ketika bersedia untuk setengah maraton atau maraton. Sebagai contoh, semasa melatih laman web Hal Higdon, beliau menyarankan latihan kekuatan selepas anda berjalan pada hari Selasa dan Khamis.
Satu lagi sebab untuk mempertimbangkan mengangkat berat selepas berjalan berkata Klinik Mayo, ada kaitan dengan kedai-kedai glikogen anda, yang memberi anda tenaga untuk aktiviti. Apabila ini berkurangan dari sesi latihan berat, anda mungkin merasa terlalu letih untuk menaikkan kasut lari anda dan menuju ke jogging.
Jalankan selepas mengangkat berat
Sangat mudah untuk melihat bagaimana berlari sebelum memukul beratnya masuk akal, terutama jika anda sedang berlatih untuk perlumbaan yang akan datang. Tetapi bagaimana jika anda tidak mempunyai matlamat daya tahan dalam fikiran, dan anda hanya berjalan untuk kardio anda. Sekiranya anda berjalan sebelum atau selepas senaman?
Nah, jika matlamat anda melibatkan semakin leaner, kehilangan berat badan atau meningkatkan kekuatan, maka angkat beban akan menang di tempat pertama. Tetapi itu tidak bermakna anda dapat melangkah keluar dari kardio. Apabila menstrukturkan latihan anda, sila ambil perhatian bahawa Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti intensif aerobik intensif.
Untuk memaksimumkan keuntungan kekuatan anda dan masih memerah jumlah minimum kardio untuk manfaat kesihatan, pertimbangkan untuk menambah beberapa sesi aerobik 20 hingga 30 minit, seperti berjalan, selepas latihan latihan berat. Sebagai alternatif, anda boleh menuju ke luar untuk mengangkat berat. Ini berfungsi dengan baik, terutamanya jika anda mematuhi jadual latihan rintangan selama tiga hingga empat hari seminggu.
: Bagaimana Bermula Dengan Berat Angkat
Jalankan Sebelum atau Selepas Mengangkat
Tetapi bagaimana jika anda tidak jatuh ke salah satu daripada kategori tersebut dan anda hanya mahu kekal dalam bentuk? Berita baiknya adalah berjalan lancar sebelum atau selepas debat latihan tidak benar-benar berlaku, dan anda dapat memilih urutan operasi untuk latihan anda. Maksudnya, selagi anda melekat pada pelan kecergasan yang konsisten, sama ada anda berjalan sebelum atau selepas mengangkat tidaklah penting.
Dan kerana anda tidak mempunyai kekuatan tertentu atau matlamat daya tahan, anda juga boleh mengubah keadaan sepanjang bulan atau bahkan minggu. Dalam erti kata lain, pilih satu minggu untuk memberi tumpuan kepada kardio dan keluar untuk berlari sebelum mengangkat berat. Kemudian, pergeseran tumpuan anda untuk memperkuat latihan pada minggu depan, dan memukul berat pertama, diikuti oleh larian yang lebih pendek.
Sebelum anda memutuskan sama ada anda perlu berjalan sebelum atau selepas mengangkat berat, mengambil kira jenis senaman yang paling anda nikmati dan buat yang kedua. Kerana mari kita hadapi, melakukan aktiviti yang paling anda sukai, akan memastikan ia dapat dilakukan dan dengan jumlah tenaga yang paling banyak.
