Sama ada anda seorang epal, membawa orang-orang pound tambahan di sekitar badan anda, atau pir, dengan berat tambahan pada pinggul dan paha anda, berusaha untuk mengurangkan lemak dalam kawasan tertentu adalah mitos. Untuk kehilangan lemak yang berlebihan, anda mesti mengurangkan jumlah lemak dalam tubuh anda. Bekerja dengan elips membantu membakar kalori, meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru, dan mengurangkan saiz pinggul dan paha anda. Satu elips diaktifkan dengan menggerakkan badan dalam gerakan ski rentas desa.
Jurulatih dan Aerobik elips
Sebaik sahaja anda melangkah ke elips dan mula meluncur, anda melakukan senaman aerobik. Latihan jenis ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan berfungsi otot anda, mengetatkan dan mengukuhkannya. Akibat senaman tetap pada elips, pinggul dan paha anda secara beransur-ansur menjadi lebih kurus.
Disiplin diri anda
Mempunyai disiplin penting untuk membakar lemak. Jika anda bekerja di pelatih elips pada selang yang tidak teratur, anda tidak akan membakar banyak lemak pada pinggul dan paha anda. Anda lebih baik mengikuti jadual khusus. American College of Sports Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal dilakukan lima hari seminggu. Untuk menurunkan berat badan, ulangkan masa senaman anda hingga 60 minit sehari.
Aktifkan Otot Anda
Latihan elips mengaktifkan beberapa otot di bahagian atas dan bawah badan. Glute, tensor fascia latae, quadriceps dan hamstring adalah otot paha dan pinggul. Kerja-kerja elips semua otot ini, yang akan memberi mereka tighter, lebih tona rupa. Anda juga berfungsi latissimus dorsi di belakang, triceps di bahagian belakang lengan dan deltoid di bahu.
Do It With Intervals
Latihan interval adalah satu kaedah senaman yang melibatkan pergantian intensiti anda ke belakang dan seterusnya dari tinggi ke rendah. Melakukannya pada elips akan mempercepat kemajuan kehilangan lemak anda. Mulakan latihan anda dengan pemanasan cahaya, kemudian ikuti nisbah 1 hingga 2 yang tinggi ke tahap yang rendah untuk sesi anda yang lain. Sebagai contoh, luncur pantas selama 30 saat dan luncurkan lambat untuk 60. Elliptikal juga dilengkapi dengan pelarasan rintangan. Jangan ragu untuk menghidupkannya kerana serangan intensiti tinggi anda dan mengembalikannya untuk serangan intensiti rendah anda.
Meningkatkan Metabolisme Anda
Sebaik sahaja anda melakukan senaman, metabolisme anda akan dinaikkan apabila anda selesai. Ini menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang masa dan terus bersandar pada pinggul dan paha anda. Semakin keras anda melatih elips, semakin tinggi anda akan meningkatkan metabolisme anda.
Simpan Borang yang Baik
Menggunakan bentuk yang tidak baik pada elips akan berkompromi kemajuan anda dan meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan ketidakseimbangan otot. Semasa anda meluncur, pastikan bahu anda kembali, mata melihat ke hadapan dan abs ketat. Poskan tangan anda tentang dada tinggi di kutub dan aturkan sepenuhnya otot kaki anda.
Jangan makan terlalu banyak
Untuk mencapai kehilangan lemak pada pinggul dan paha anda, anda perlu melihat diet anda. Jika anda secara konsisten makan terlalu banyak, semua kerja yang anda lakukan pada elips akan dibatalkan. Pendekatan terbaik adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori harian anda untuk mencipta defisit. Pengurangan harian 500 kalori membantu anda kehilangan sekitar 1 paun seminggu.
