Menurut Laporan Pengguna, empat daripada lima orang dewasa Amerika mengalami sakit belakang. Walaupun sakit belakang lebih rendah mungkin kelihatan seperti keadaan kronik yang tidak dapat dibantu, anda boleh membantu diri anda mempunyai bahagian belakang yang rendah tanpa sakit. Dengan melakukan beberapa latihan latihan berat badan, anda dapat menguatkan punggung bawah dan bekerja ke arah kehidupan tanpa rasa sakit.
Back anda yang lebih rendah
Kesakitan belakang lebih rendah kerana ia mempunyai banyak sebab. Anda boleh menyakiti belakang bawah dengan mengangkat barang-barang berat secara tidak betul, jatuh atau membungkuk semasa anda duduk. Tekanan dan obesiti juga boleh menyumbang kepada sakit belakang. Walaupun anda boleh merawat belakang yang rendah dengan rehat, ubat-ubatan dan haba atau pad ais, cara terbaik untuk mengalahkan masalah adalah dengan bersenam. Latihan boleh membina kekuatan yang anda hilang di bahagian bawah punggung anda, yang dapat menghalang sakit belakang.
Deadlifts
The deadlift adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk seluruh badan anda. Ia berfungsi hamstring anda dan bahagian belakang, dua otot yang sering diabaikan. Terdapat dua jenis deadlifts utama, deadlift biasa dan deadlift berkaki panjang. Kedua-duanya memerlukan anda untuk mengambil barbeku dari tanah menggunakan hanya badan bawah anda. Walaupun deadlifts berkesan, mereka juga boleh membiarkan anda mencederakan jika anda tidak menggunakan borang yang baik. Gunakan berat badan yang munasabah dan biarkan badan yang lebih rendah - bukan bahagian bawah badan anda - buat kerja.
Selamat Pagi
Bukan sekadar ucapan yang mesra, pagi yang baik adalah senaman yang membina kekuatan di bahagian bawah punggung anda. Selamat pagi adalah sama dengan jongkong, tetapi bukan lentur lutut anda dan menggunakan kaki anda untuk menaikkan berat badan, anda membongkok ke hadapan dan menggunakan punggung bawah untuk membawa berat kembali ke kedudukan permulaan. Seperti halnya deadlift, ini adalah satu latihan yang memerlukan lebih banyak perhatian kepada bentuk daripada berat badan yang banyak, jadi lakukan dengan berhati-hati.
Latihan Teras
Anda tidak perlu bekerja secara khusus untuk bahagian bawah belakang untuk mengembangkan kekuatan di bahagian bawah belakang anda. Sebaliknya, anda boleh menggunakan latihan yang bekerja di bahagian lain yang dikenali sebagai teras anda - pinggul, punggung dan abs anda. Khususnya, latihan abdomen yang lebih rendah membantu menguatkan belakang anda secara tidak langsung. Kerana senaman perut memerlukan punggung bawah yang stabil, anda boleh mendapat manfaat bawah-belakang yang tersisa daripada bekerja sepanjang inti anda.
Menggantung Kaki Kaki
Kenaikan kaki tergantung secara tradisional dilihat sebagai latihan untuk abs rendah anda, tetapi ia mempunyai manfaat yang besar untuk punggung bawah anda. Seperti namanya, anda menggantung dari bar atau dari lengan lengan dan mengangkat kaki ke dada anda. Ini adalah ujian yang besar untuk punggung bawah anda, yang dikenakan untuk menstabilkan seluruh tubuh anda, terutamanya jika anda melakukan senaman tanpa sokongan belakang. Sebaik sahaja anda menguasai latihan ini, anda boleh menambah berat badan dengan meletakkan dumbbell di antara kaki anda.
