Kesakitan belakang datang dalam dua bentuk - akut atau kronik. Perbezaan besar adalah dalam tempoh. Akut umumnya berlangsung selama beberapa hari dan kronik boleh bertahan sehingga tiga bulan, melaporkan Institut Kesihatan Nasional. Apabila ia datang kepada rawatan, latihan pembetulan digunakan bersamaan dengan ubat konvensional. Mesin elips boleh digunakan sebagai sebahagian daripada pelan rawatan ini.
Fungsi
Menjadi tidak aktif adalah faktor risiko untuk sakit belakang untuk berkembang. Apabila anda duduk dalam masa yang lama, tulang belakang anda tidak mendapat bekalan darah dan nutrien yang mencukupi. Latihan aerobik telah dijumpai untuk membawa nutrien kepada struktur di tulang belakang, menurut laman web Spine Universe. Latihan elips adalah senaman aerobik. Sebagai manfaat tambahan, ia juga membakar kalori dan mengurangkan berat badan. Mempunyai lemak yang berlebihan di abdomen boleh memburukkan atau menyebabkan sakit di bahagian bawah.
Kesan
Latihan elips adalah sejenis latihan berimpak rendah. Ini penting untuk sakit belakang. Latihan berimpak tinggi, seperti berjalan dan melompat tali, menyebabkan tekanan yang berlebihan sepanjang tulang belakang. Kesan yang tidak jelas ini dihapuskan dengan latihan elips, yang mana banyak penghidap sakit belakang mendapati lebih baik, menurut laman web Spine-Health. Sebaik sahaja anda meletakkan kaki anda di kaki pedal dan mula meluncur, anda merasa tidak mempunyai sebarang kesan sama sekali.
ciri-ciri
Apabila anda melakukan latihan elips, mulailah dengan pemanasan cahaya. Mula meluncur pada kelajuan perlahan dan secara perlahan meningkatkan kelajuan anda melalui bingkai masa lima minit. Dapatkan satu titik bahawa anda bernafas berat dan berpeluh. Tinggal di sana untuk sepanjang senaman anda. Sekiranya anda melayari elips dan mula meluncur cepat, anda akan menghadapi risiko mencederakan diri sendiri. Badan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri untuk bersenam.
Tempoh masa
Untuk mendapatkan hasil yang baik dengan elips, bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit latihan, tiga atau empat hari seminggu. Sekiranya anda mempunyai berat badan yang berlebihan, berhasrat sekurang-kurangnya 60 hingga 90 minit. Ini disyorkan oleh American College of Sports Medicine untuk penurunan berat badan. Sekiranya masa menjadi masalah, lepaskan latihan anda ke sesi yang lebih kecil dan lakukannya sepanjang hari.
Pertimbangan
Latihan teras juga boleh membantu mengurangkan sakit belakang. Pertimbangkan untuk menambah papan, menimbulkan pinggul, lengan dan kaki menaik dan tilting pelvis ke program anda. Latihan perut dan belakang membantu keadaan otot teras untuk bekerja sama seperti korset semula jadi untuk belakang anda, menurut MayoClinic.com.
Amaran
Bahagian belakang adalah kawasan yang rumit dan rapuh di badan. Walaupun langkah yang salah sedikit boleh menyebabkan sakit belakang atau meningkatkan sakit belakang semasa. Sebelum anda memulakan program senaman baru, pastikan anda mendapatkan izin dari doktor anda. Ini berlaku, terutamanya jika anda tidak pernah menggunakan elips sebelum ini.
