Nyeri punggung bawah boleh melemahkan bukan sahaja di dalam bilik berat tetapi dalam kehidupan harian anda. Berjalan, berdiri dan duduk boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda mempunyai kerusi pejabat dengan sokongan belakang yang rendah. Menurut SpineUniverse.com, 85 peratus orang mengalami beberapa bentuk sakit belakang atau leher, dan ini sukar untuk sembuh. Mesin senaman tertentu memberikan senaman yang tepat untuk punggung bawah anda untuk menguatkan otot dan mengurangkan kesakitan.
Lat Bar
Bar sisi, yang sering dipanggil bar lat, adalah bar yang diletakkan di atas kepala pengangkat. Ia direka untuk ditarik ke bawah dengan tangan dan lengan, bekerja di lengan, bahu dan otot belakang. Ia mempunyai kelebihan ke atas mesin latihan lain kerana dalam kecemasan, seperti sakit belakang yang tajam yang menjadikannya sukar untuk melengkapkan atau menyelesaikan senaman, bar boleh dilepaskan serta-merta tanpa sebarang risiko kepada penaik, kerana ia hanya terbang ke udara di mana ia disusun semula. Lain-lain jenis lif boleh mengaplikasikan gaya yang tidak diingini pada bahagian bawah apabila pengangkat menghentikan latihan, yang dapat meningkatkan rasa sakit dan menyebabkan kecederaan.
Latihan Rintangan
Beberapa mesin senaman beroperasi dengan menggunakan latihan rintangan untuk menjalankan otot. Ini boleh menjadi baik untuk kumpulan otot yang tidak menentu seperti yang terdapat di bahagian bawah belakang kerana intensitas senaman bersamaan dengan daya yang dikenakan oleh otot. Di samping itu, tekanan itu tidak begitu merebak dan berbahaya kepada otot sebagai berat, yang lebih cenderung menyebabkan kecederaan. Jika anda tidak pasti cara mesin senaman yang beroperasi, tanyakan jurulatih peribadi atau bilik berat profesional untuk menerangkan mesin kepada anda dan / atau membimbing anda ke mesin senaman menggunakan latihan ketahanan. Antara mesin latihan rintangan yang paling popular termasuk Bowflex dan Soloflex.
Lift Intensiti Rendah
Salah satu masalah dengan mengangkat beban atau menggunakan mesin senaman adalah beban kerja yang tinggi dapat menahan otot belakang yang lebih rendah, memburukkan lagi kesakitan atau kecederaan yang mungkin timbul. Walau bagaimanapun, banyak mesin masih boleh digunakan pada berat yang sangat rendah yang membolehkan anda melatih untuk ketahanan daripada kekuatan. Anda boleh melakukan senaman aerobik ini dan melakukan lebih banyak pengulangan daripada yang anda angkat untuk kekuatan, di mana anda sering terikan untuk mencapai lapan hingga 10 wakil. Gunakan berat badan yang mudah membolehkan anda menyelesaikan 30 ulangan dalam satu set, dan jangan menolak otot anda - jika anda mula mengalami ketidakselesaan, hentikan. Dengan mengehadkan diri anda untuk mengangkat intensiti rendah, anda boleh menggunakan kaki curl, kaki tekan dan mesin tekan kaki, antara lain.
