Bekerja perut anda tidak perlu menggunakan sit-up atau crunches. Anda juga boleh berjalan menanjak atau melompat di atas treadmill cincang untuk kehilangan lemak perut dan meningkatkan teras anda.
Dua jenis lemak abdomen ada - lemak subkutaneus adalah jenis lemak yang kelihatan, manakala lemak penderaan adalah lemak berbahaya yang mengelilingi organ-organ, menurut Harvard Health.
Petua
Berjalan di lekuk menenggelamkan semua otot teras, abah-abah, dan belakang anda-untuk memberi anda lebih banyak kekuatan dan mobiliti.
Burn Calorie Tinggi
Menyelam berjalan lebih banyak kalori daripada berjalan di atas tanah rata. Terdapat permintaan yang lebih tinggi yang diletakkan di atas badan anda untuk berjalan naik, yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar lebih banyak kalori. Untuk kehilangan 1 lb lemak, anda mesti membakar 3, 500 kalori. Berjalan di cenderung mencairkan lemak dari seluruh badan anda, termasuk perut anda. ACE Fitness mengira bahawa seorang lelaki 150 paun boleh membakar 544 kalori memanjat tangga selama 60 minit, manakala orang yang sama hanya membakar 340 kalori berjalan di atas tanah rata pada kadar 4mph.
Incline Treadmill Abs Workout
Semasa cenderung berjalan kaki abdominals anda terlibat untuk membantu menstabilkan badan anda. Terdapat enam otot utama perut anda termasuk obliques luaran, obliques dalaman, abdominis melintang dan abdominis lurus. Semasa anda berjalan menuruni bukit, badan anda harus bersandar sedikit ke hadapan untuk membantu menggerakkan diri anda. Lebih khusus lagi, flexors pinggul - otot di bahagian bawah perut yang melekat pada pinggul - disasarkan.
Setiap kali pinggul anda terlekat, apabila lutut anda menghadap ke arah badan, kelenturan pinggul diaktifkan. Abdominis dan abdomen abdominis melintang diaktifkan bagi memastikan teras anda kuat untuk membantu badan bahagian atas bersandar ke bukit anda. Mengepam lengan anda untuk membantu menggerakkan diri ke atas bukit juga mengaktifkan kedua-dua obliques dalaman dan luaran anda kerana sentuhan ringan yang dilakukan dengan perubahan lengan anda.
Gain Lean Mass
Menyelam berjalan adalah senaman berat badan yang membantu anda mendapat jisim tanpa lemak. Jisim yang lebih ramping yang ada pada badan anda, lebih cekap anda boleh membakar kalori, menurut Majlis Latihan Amerika. Mempunyai jisim rahang yang lebih tinggi bermakna anda boleh membakar lebih banyak kalori dengan berehat dengan meningkatkan metabolisme anda. Lebih banyak kalori yang anda bakar, lemak yang tidak diingini anda boleh mengeluarkan dari perut anda untuk mendedahkan bahagian tengah yang lebih kencang.
Tambah Beberapa Kerja Teras
Fokus pada berjalan selama 60 minit hampir setiap hari dalam seminggu untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan mengubah komposisi badan anda. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan anda mendapat 150 hingga 300 minit seminggu senaman kardio yang cukup intens. Tetapi mereka juga menasihatkan jika anda mahu menaikkan permainan anda, yang cenderung berjalan dengan pasti layak, anda melakukan aktiviti selama 75 hingga 150 minit.
Anda juga boleh menambah kerja teras untuk rutin kecergasan anda untuk membantu mengembangkan kekuatan di perut anda. Selepas berjalan kaki, pilih tiga latihan teras dan selesaikan tiga set 12 hingga 15 ulangan setiap senaman. Sebagai contoh, pilih dari sit-up, papan, kelainan basikal, tendangan gunting atau terbalik crunches.
