Bagi sesetengah orang, menjalani gaya hidup sihat mungkin bererti meningkatkan latihan mingguan. Bagi yang lain, memperbaiki tabiat tidur atau pemakanan mungkin menjadi keutamaan. Sama ada anda berada pada satu atau 100 hari, pilihan yang sihat adalah sebahagian daripada perjalanan seumur hidup - bukannya cepat.
Apabila anda bersenam secara teratur, tidur dengan nyenyak dan membuat pilihan makan pintar, fungsi otak dan otak anda pada kapasiti tertinggi. Dengan membuat pilihan yang sihat, anda boleh memanfaatkan kehidupan sehari-hari anda.
1. Berat Badan atau Penyelenggaraan Sehat
Antara faedah utama gaya hidup sihat ialah penurunan berat badan atau penyelenggaraan. Dan sementara hidup sihat dapat membantu mengubah fizikal anda, penurunan berat badan berfaedah melebihi penampilan fizikal. Walaupun penurunan berat badan yang sederhana boleh meningkatkan tekanan darah dan tahap kolesterol, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Walaupun kedua-dua latihan dan pemakanan yang sihat boleh menyebabkan penurunan berat badan, gabungan kedua adalah paling berkesan, menurut kajian Oktober 2012 yang diterbitkan dalam Obesiti. Selepas 439 wanita yang berlebihan telah dirawat dengan diet, senaman atau kombinasi, penyelidik mendapati bahawa pasangan pemakanan yang lebih baik dengan latihan tetap mempromosikan hasil yang terbaik.
2. Peningkatan tahap Tidur dan Peningkatan Tenaga
Malam rehat yang baik menentukan tahap tenaga anda untuk hari berikutnya, namun 11 peratus orang dewasa AS tidak tidur cukup setiap malam, menurut Persatuan Sleep Apnea Amerika. Mereka yang kurang sihat tidak hanya merasakan penurunan dalam tenaga mereka sepanjang hari tetapi berisiko tinggi untuk mengalami penyakit kronik, menurut Bahagian Perubatan Tidur di Harvard Medical School.
Tidur adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat dan boleh diperbaiki melalui senaman dan pemakanan sihat. Aktiviti fizikal yang kerap menghasilkan tidur yang lebih lama dan lebih baik, menurut Yayasan Tidur Nasional. Sekurang-kurangnya 10 minit senaman aerobik semasa siang akan membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam. Mereka yang bekerja dengan kerap juga mengurangkan risiko mereka mengalami gangguan tidur seperti insomnia, masalah yang semakin meningkat di Amerika pada masa ini, menurut Persatuan Sleep Apnea Amerika.
Tahap kualiti dan tenaga tidur anda juga boleh dipertingkatkan dengan diet yang sihat, elemen utama lain dalam gaya hidup yang sihat. Makanan yang rendah pada indeks glisemik - yang mengukur berapa banyak makanan menaikkan gula darah anda - boleh membantu mencegah tenaga anda turun naik sepanjang hari, menurut Harvard Health Publishing. Mengehadkan kafein anda juga boleh membantu memperbaiki jam yang anda habiskan tidur.
3. Peningkatan Kesihatan Mental
Selain memberi manfaat kesihatan fizikal, gaya hidup yang sihat juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental anda. Senaman dan pemakanan yang sihat adalah alat yang boleh membantu anda mengatasi tekanan, dan seterusnya meningkatkan mood anda (dan tidur anda, yang juga sering mempengaruhi mood anda).
Apabila anda bersenam, otak anda mengeluarkan endorfin, menurut Mayo Clinic. Endorfin adalah molekul yang dihasilkan oleh otak yang membuat anda berasa baik. Molekul-molekul ini sangat kuat sehingga dapat membantu meringankan gejala kemurungan dan kecemasan.
Makanan yang sihat juga boleh membantu meningkatkan kesihatan mental anda dan meningkatkan mood anda, menurut Harvard Health Publishing. Seperti kereta, otak perlu dipenuhi dengan bahan api premium untuk berfungsi dengan baik. Diet yang kaya dengan keseluruhan, makanan nutrien-padat menghasilkan fungsi otak yang terbaik dan tertinggi. Diet yang dipenuhi dengan makanan yang sangat diproses, boleh menyebabkan anda berasa lebih berkabus dan lembab.
4. Pencegahan Penyakit dan Kecederaan
Mempraktikkan gaya hidup sihat juga dapat membantu mencegah penyakit kronik dan kecederaan. Memilih untuk tidak merokok, makan dengan sihat dan bersenam secara rutin boleh membantu mengimbangi risiko genetik demensia, menurut kajian Julai 2019 yang diterbitkan di JAMA yang merangkumi 196, 383 orang dewasa yang lebih tua.
Tambahan pula, mengamalkan faktor gaya hidup sihat yang sama pada usia pertengahan, ditambah pula dengan minum secara sederhana dan mengekalkan berat badan yang sihat, boleh membantu anda hidup lebih lama dari penyakit, menurut kajian Januari 2020 di The BMJ . Kajian itu menyusul lebih daripada 100, 000 orang selama lebih dari 20 tahun dan menyimpulkan bahawa lelaki yang hidup dengan sihat menikmati 7.6 tahun lebih bebas penyakit, dan wanita menikmati 10.
Mengekalkan komposisi badan yang sihat bukan sahaja dapat memperbaiki tetapi membantu mencegah keadaan kesihatan tertentu, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Mereka yang berlebihan berat badan atau obes adalah lebih berisiko untuk membangunkan masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan kanser tertentu, antara lain.
Senaman yang teratur boleh menggalakkan penurunan berat badan, yang seterusnya dapat membantu mencegah penyakit kronik dan membantu menguruskan gejala penyakit semasa, menurut Mayo Clinic. Latihan aerobik (anda perlu mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, menurut Persatuan Jantung Amerika) meningkatkan kesihatan jantung dan membantu mengurangkan berat badan.
Dengan menguatkan otot anda, latihan latihan berat dapat melambatkan kemajuan penyakit otot yang berkaitan dengan penyakit, menurut Mayo Clinic. Juga, dengan mengembangkan otot dan kekuatan bersama dan fleksibiliti, latihan dapat membantu mencegah kecederaan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua yang lebih rentan jatuh.
Diet anda sama pentingnya. Makan makanan yang rendah lemak jenuh dan lemak trans boleh membantu mencegah kolesterol tinggi, menurut CDC. Anda juga boleh mengurangkan gula darah anda dengan mengehadkan pengambilan gula anda, yang boleh membantu mencegah atau mengawal diabetes. Nutrisi yang kurang baik boleh menyumbang kepada faktor risiko untuk obesiti, strok dan diabetes jenis 2, menurut CDC.
