Bagaimana anda mengangkat bahu dumbbell, kadang-kadang dirujuk sebagai bahu bahu, menentukan sama ada anda menguatkan otot trapezius anda atau mempertaruhkan kecederaan. Dumbbell yang dikerjakan dengan betul melibatkan mengangkat berat lurus di sisi anda dan menggunakan otot trapezius anda untuk mengangkat bahu anda ke arah telinga anda sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi awal anda. Poster yang tidak betul, pelbagai pergerakan berlebihan dan beban muatan bebola berat anda boleh menyebabkan anda cedera.
Back Strain
Aman dengan trapezius atas anda, trapezius tengah dan otot skapular memerlukan postur yang betul. Postur yang salah, seperti slouching, offset penjajaran ini melalui tulang belakang dan leher anda. Hunching memaksa pertengahan punggung anda untuk menganggap rintangan berat anda daripada menargetkan otot trapezius atas anda. Dari masa ke masa, ini boleh membawa kepada jenis ketegangan yang sama yang akan anda alami dari duduk bersendirian di sepanjang komputer sepanjang hari.
Kerosakan Pemangkas Cuff
Rolling bahu anda adalah untuk peregangan, bukan angkat berat. Salah satu kesilapan yang paling biasa ketika melakukan bahu bahu dumbbell adalah menggulung bahu anda daripada mengangkatnya lurus ke atas. Lengan anda digantung oleh sisi anda pada pesawat melintang, juga dikenali sebagai pesawat menegak. Ia menjadi tidak selamat dan tidak berkesan kerana momentum bahu anda bergerak menggerakkan bodoh dan bukannya otot trapezius anda. Hasilnya tidak perlu menangkis atau merobek manset pemutar anda.
Leher Strain
Mengawal barbells tanpa kepala anda di kedudukan yang betul boleh menyebabkan kecederaan yang berkaitan dengan penjajaran dan sakit leher. Berjuang untuk mengangkat berat lebih banyak daripada yang dapat meningkatkan risiko ini. Tidak mustahil untuk sepenuhnya melibatkan otot trapezius atas dan tengah anda jika anda melambungkan kepalanya, menggantungnya ke hadapan atau menggerakkannya di dalam bulatan. Ini mengganggu penjajaran tulang belakang anda dan memaksa otot leher anda bukan trapezius atas anda untuk mengimbangi.
Muscle Tear
Tidak seperti push-up atau squats, yang melibatkan beberapa kumpulan otot utama, mengangkat dumbbells memberi tumpuan kepada majoriti rintangan pada trapezius atas anda. Beban beban berat badan anda ketika melakukan pergerakan menegak tunggal dapat menarik atau merobek otot trapezius anda. Kerana anda hanya memfokuskan pada satu otot sementara mengangkat bahu, beban muatan dumbbell anda meletakkan risiko yang luar biasa di satu kawasan. Tenggelam juga boleh berlaku jika anda membiarkan bahu anda jatuh dari bahu dan bukannya menggunakan otot anda untuk menurunkannya secara beransur-ansur. Pastikan tangan anda dilanjutkan semasa latihan. Melakukan senaman dengan bengkok lengan pada siku boleh menahan lengan bawah.
