Latihan elips telah menjadi semakin popular, dan dilihat di banyak gim dan rumah di seluruh negara. Atlet menggunakan mesin elips sebagai cara untuk meningkatkan kecergasan dan kekuatan. Mereka adalah alternatif yang baik untuk mesin kardiovaskular yang lain. Pada dasarnya, elips adalah salib antara treadmill dan pendaki tangga, dengan tambahan kerja atas badan dengan lengan tuas. Mereka boleh disesuaikan dengan tahap kecergasan yang berbeza, mudah digunakan dan cara yang baik untuk membakar kalori.
Faktor
Jumlah kalori yang dibakar pada elips berbeza-beza bergantung kepada berat badan anda, berapa lama anda menggunakan mesin dan intensiti senaman anda.
Kalori dibakar
Berikut adalah contoh berapa banyak kalori yang seseorang akan terbakar semasa senaman yang cukup mencabar di atas elips: Orang yang berat £ 125 akan membakar 322 kalori yang bekerja selama 30 minit dan 645 kalori bekerja selama 60 minit. Seseorang yang beratnya 150 pound akan membakar 386 kalori yang bekerja selama 30 minit dan 773 dalam masa 60 minit. Seseorang yang berat £ 175 akan membakar 451 kalori dalam 30 minit dan 902 dalam masa 60 minit.
Kawalan Ketegangan
Anda boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dengan meningkatkan ketegangan pada mesin. Kebanyakan ellipticals datang dengan tetapan ketegangan atau rintangan. Apabila anda meningkatkan tetapan ini, mesin memerlukan lebih banyak kerja daripada anda untuk memastikan ia tetap pada kadar yang sama, sehingga tubuh anda terpaksa bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.
Latihan Interval
Menambah latihan selang juga membakar lebih banyak kalori. Daripada menetap pada satu kelajuan sepanjang latihan anda, tambahkan tetapan rintangan selama 30 hingga 60 saat, pulihkan pada tetapan yang lebih rendah selama 30 hingga 60 saat dan ulangi kitaran ini selama 10 hingga 20 minit. Latihan interval mencabar hati dan otot anda untuk bekerja lebih keras untuk pecah pendek, yang akhirnya akan membakar lebih banyak kalori.
Pertimbangan
Seperti banyak mesin senaman, elips hanya berkesan seperti yang anda lakukan. Kerana anda memilih tetapan untuk tempoh, kelajuan dan rintangan, anda mengawal seberapa banyak keuntungan yang anda dapat. Jika terlalu mudah, anda tidak akan mendapat manfaat daripada latihan ini. Pilih tetapan yang akan mencabar badan anda, membakar lebih banyak kalori dan menguatkan sistem kardiovaskular dan otot anda sebanyak mungkin.
