Selepas mengangkat berat, anda harus merasa kuat dan berjaya, tidak lemah dan sakit. Sayangnya, sakit belakang dan angkat angkat sering berkisar; ketegangan yang berlaku di tulang punggung lumbar anda, atau punggung bawah, biasanya dirujuk sebagai "backliter". Pantau gejala-gejala anda dengan teliti untuk memastikan kesakitan tidak menunjukkan keadaan yang lebih serius daripada lekukan.
Gejala
Kesakitan belakang sering disebabkan oleh ketegangan pada ligamen atau otot. Sensasi mungkin beransur-ansur dari selaput ringan hingga perasaan sakit kronik. Anda mungkin mengalami kekejangan yang menyakitkan atau merasakan bahawa punggung bawah anda sensitif apabila anda menyentuhnya. Kelemahan pada tulang belakang dan kebas kelamin mungkin menandakan masalah yang serius. Sekiranya anda kehilangan kawalan pundi kencing atau perut anda, ia adalah kecemasan dan anda mesti segera mendapatkan rawatan perubatan.
Punca
Kesakitan belakang mungkin disebabkan oleh postur atau teknik yang kurang baik. Jika belakang anda dibulatkan, pinggul anda diletakkan pada sudut tinggi yang menekankan ligamen. Apabila anda mengangkat berat, ia menambah tekanan tambahan yang boleh menyebabkan ketegangan. Menjaga bahu anda stabil dan bertungkus akan membantu mencegah anda mengelilingi punggung anda. Kencangkan glutes anda apabila anda mengangkat berat sehingga menarik pelvis anda dan simpan diri anda dari hyperextending punggung bawah anda.
Rawatan
Anda perlu mendapatkan rawatan perubatan jika kesakitan anda berterusan selama lebih dari beberapa hari. Secara umumnya, sakit belakang anda akan hilang jika anda berehat dan mengelakkan aktiviti yang menimbulkan tekanan di belakang anda. Tidur di pihak anda akan menimbulkan tekanan kurang daripada tidur di belakang atau perut anda. Sebuah kompres ais dan ubat over-the-counter mungkin menenangkan. Doktor Teras mengesyorkan melakukan beberapa latihan ringan seperti berjalan untuk merangsang kawasan yang tegang, tetapi hanya jika anda mempunyai mobiliti yang mencukupi.
Pencegahan
Untuk membantu mencegah kecederaan belakang, Spine-Health mengesyorkan menggunakan berat ringan dan melakukan lebih banyak pengulangan. Ia mungkin berguna untuk menggunakan mesin senaman dan bukannya mengangkat berat percuma, kerana ini akan memberi anda lebih banyak sokongan. Anda mungkin menghindari bergerak angkat berat tertentu yang datang dengan risiko yang tinggi ke bahagian belakang seperti squats, deadlifts, clean-and-jerks dan snatches. Hal ini terutama berlaku untuk individu yang berusia lebih dari 50 tahun. Jika anda duduk untuk waktu yang lama di tempat kerja, ambil istirahat singkat dan berjalan-jalan untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda.
