Mesin torso putar, juga dikenali sebagai mesin putaran batang, menargetkan otot teras anda. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan bentuk yang tidak betul atau tidak mengawal gerakan, mesin torso putar kehilangan keberkesanannya. Latihan ini menguatkan otot teras anda, tetapi ia tidak akan secara khusus membakar lemak dari bahagian tengah atau sisi anda.
Pengenalan
Mesin senaman batang berputar membolehkan anda memutarkan batang anda terhadap rintangan. Pergerakan ini mensasarkan abs, anda atau obliques. Mesin torso putar mempunyai reka bentuk yang berbeza. Anda duduk pada kebanyakan mesin putaran badan, tetapi anda berlutut di atas orang lain. Sesetengah mesin memegang kaki anda di tempat semasa anda memutarkan badan anda; Mesin lain memegang batang badan anda di tempat sementara anda memutarkan kaki anda. Mesin rotasi batang selectorized mempunyai timbunan berat bersepadu, manakala mesin yang dimuat plat memegang plat berat untuk rintangan.
Fungsi
Terlepas dari reka bentuk, mesin torso putar menargetkan otot teras anda. Obliques adalah penggerak utama. Mereka bertanggungjawab untuk putaran tulang belakang - mengubah badan anda ke sisi. Untuk menyasarkan obliques, anda perlu berputar pada tulang belakang lumbar, bukan pada pinggul. Walaupun pergerakan giliran torso menargetkan obliques anda, beberapa otot lain terlibat untuk membantu teras anda dan menstabilkan badan anda. Fleksor pinggul dan otot belakang anda juga terlibat dalam latihan batang putar.
Pelaksanaan
Untuk menggunakan mesin senaman batang putar, duduk, letakkan bahu anda ke atas bahu bahu dan genggaman ringan menangani. Pilih berat yang membolehkan anda melakukan lapan hingga 12 ulangan. Tarik pusingan anda ke tulang belakang anda untuk mengaktifkan abdomen abdominis anda, otot ab utama, yang membantu melindungi badan anda. Buangkan nafas ketika anda berputar ke satu sisi. Jeda untuk menghitung dan perlahan-lahan kembali ke pusat. Lakukan setiap pengulangan dengan perlahan dan dengan kawalan.
Pertimbangan
Jangan genggam pegangan terlalu ketat. Jika anda berbuat demikian, anda lebih cenderung untuk menggunakan tangan anda untuk memutar, yang menghilangkan kerja obliques anda. Jangan swing atau lakukan latihan putaran dengan cepat atau dengan momentum. Adalah mudah untuk mula berayun ke belakang dan sebagainya tanpa kawalan atau tujuan, tetapi ini tidak memberi manfaat kepada obliques anda.
Menggunakan mesin torso putar akan menguatkan dan menguatkan otot serong, tetapi ia tidak akan secara khusus membakar lemak dari kawasan yang anda sedang bekerja. Merancang pelan senaman lengkap yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio, bersamaan dengan pelan pemakanan yang kukuh, jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Mesin torso putar harus menjadi sebahagian daripada rutin senaman keseluruhan.
