Jika anda cuba menurunkan berat badan tetapi bangun di tengah malam yang dahsyat, anda mungkin tidak cukup makan. Mempunyai snek kecil sebelum tidur untuk mengekalkan kelaparan di bawah kawalan, menghentikan serbuan peti sejuk lewat malam dan membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik.
Memahami Berat Badan
Terdapat banyak cara untuk mengurangkan berat badan, tetapi satu kesamaan adalah kalori. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat keseimbangan kalori negatif supaya tubuh anda terbakar lebih daripada yang anda makan. Sekiranya snek anda pada waktu malam meningkatkan pengambilan kalori anda supaya anda tidak lagi mengalami defisit, anda tidak akan kehilangan. Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, penting untuk mengetahui berapa banyak yang perlu anda potong sehingga anda masih boleh muat dalam snek waktu tidur anda.
Keperluan kalori berat badan bervariasi bergantung kepada umur, berat semasa, ketinggian dan tahap aktiviti. Penganggar kalori dalam talian boleh membantu anda menentukan keperluan asas anda. Mengetahui bahawa 1 paun lemak mengandungi 3, 500 kalori, tolak 500 kalori dari dasar anda perlu mencari jumlah kalori yang anda harus makan untuk kehilangan 1 paun per minggu - kadar yang sihat menurut American Academy of Family Physicians.
Sebagai contoh, jika keperluan baseline anda adalah 2, 300 kalori sehari, anda perlu memotong kembali kepada 1, 800 kalori setiap hari untuk mengurangkan berat badan.
Snek Waktu Tidur untuk Kurangkan Berat
Walaupun tidak ada yang salah dengan makan makanan ringan sebelum tidur, ada banyak kekhawatiran tentang snek di malam hari kerana sering menyebabkan pilihan tidak sihat dan pengambilan kalori yang berlebihan. Walau bagaimanapun, jika ia dirancang dan sebahagian daripada diet berat badan anda, makan makanan ringan sebelum tidur boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan menghalang snacking larut malam atau makan malam yang tidak terkawal semasa sarapan.
Makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur untuk mengurangkan berat badan perlu mempunyai 200 kalori atau kurang, dan mengandungi campuran serat dan protein, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Serat dan protein berfungsi untuk mengawal kelaparan. Serat memperlahankan penghadaman supaya ia membantu anda merasakan kenyang lebih lama, dan protein juga membantu dengan kenyang.
Peanut Butter Before Bed
Snek yang baik sebelum tidur mungkin termasuk bekas 6-ons yoghurt Yunani nonfat yang dihiasi dengan 2 walnut yang dicincang dan 1/2 cawan stroberi separuh - berjumlah 174 kalori, 19 gram protein dan 2 gram serat.
Satu sudu mentega kacang sebelum tidur dengan lima keropok bijirin penuh juga membuat snek waktu malam yang baik, dengan 196 kalori, 6 gram protein dan 3.5 gram serat. Jika anda ingin mencelupkan, cubalah 1 cawan tong lobak dengan 1/4 cawan hummus, yang mempunyai 196 kalori, 6 gram protein dan 7 gram serat.
Tidak ada juga yang salah dengan makan makanan sarapan pagi sebagai makanan ringan, seperti satu telur rebus dengan sebiji roti panggang, yang mempunyai 154 kalori, 10 gram protein dan 2 gram serat, atau bijirin bijirin dengan susu tanpa lemak.
Tidur dan Berat Badan
Apabila datang kepada penurunan berat badan, tidur cukup adalah bahagian penting dari rancangan keseluruhan anda. Tidur malam yang buruk mengganggu hormon yang mengawal selera makan, yang bermaksud tidak mendapat cukup boleh menyebabkan anda lapar. Dan berapa banyak yang anda makan, atau tidak makan, sebelum tidur boleh menjejaskan tidur anda.
Perut yang berlebihan menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan rehat malam yang baik, jadi anda tidak boleh makan makanan atau snek besar dua hingga tiga jam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, tidur lapar juga boleh mengganggu tidur anda, dan mempunyai snek kecil 200 kalori hanya boleh melakukan trik untuk membantu menampung anda untuk tidur malam yang baik.
Elakkan apa-apa perangsang seperti kopi, kola atau teh dekat dengan waktu tidur, menurut Harvard Health Publishing. Coklat juga mengganggu tidur dan harus dielakkan sebelum anda melanda jerami.
