Semasa menjalankan perlumbaan maraton atau jarak jauh, tubuh anda terlebih dahulu akan membakar karbohidrat anda yang disimpan dan kemudian membakar lemak badan yang disimpan untuk mengekalkan tenaga yang anda perlukan. Lama kelamaan, ini akan menyebabkan paras gula darah anda turun, jadi penting untuk memastikan glukosa darah anda tidak jatuh ke tahap yang akan membawa hipoglikemia. Terdapat pelbagai strategi yang berbeza yang boleh anda gunakan untuk memastikan ini tidak berlaku supaya anda dapat dengan selamat, berjaya menyelesaikan jangka jarak jauh anda.
Diet
Glycogen yang disimpan di dalam otot anda adalah sangat penting untuk prestasi anda apabila berjalan jauh, menurut artikel yang terdapat dalam edisi "Mac Dunia dan Mel di edisi 6 Mac 2011" dan satu-satunya cara anda dapat memastikan anda mempunyai bekalan yang mencukupi Glikogen otot adalah untuk makan makanan kaya karbohidrat seperti pasta, beras, ubi jalar, buah-buahan, kekacang, produk tenusu rendah lemak dan makanan bijirin. Diet pelari perlu menyediakan tenaga yang cukup untuk mengekalkan paras gula darah sepanjang hari, yang hanya boleh dicapai dengan makan sekurang-kurangnya tiga makanan seimbang yang menggabungkan campuran karbohidrat, lemak dan protein.
Hipoglisemia dan Jarak Berjalan
Jika gula darah anda jatuh ke paras yang cukup rendah dan anda tidak menaikkannya dengan sejenis karbohidrat bertindak cepat seperti jus buah atau minuman sukan, anda mungkin akan mengalami gejala hipoglisemia. Menurut Pusat Perubatan University of Maryland, hypoglycemia berlaku apabila gula darah anda turun terlalu rendah, menyebabkan gejala seperti sakit kepala, goncang atau menggeletar, berpeluh berlebihan, kekeliruan mental dan jantung berdebar. Semasa menjalankan anda, anda mungkin berfokus secara mental untuk melengkapkan larian dan mengabaikan sebarang kesakitan yang anda mungkin tidak dapat melihat gejala-gejala ini sehingga menjadi lebih teruk, dan lebih berbahaya; Berpeluh berlebihan, sebagai contoh, mungkin tidak ketara kerana anda mungkin sudah berpeluh berlebihan. Atas sebab ini, penting untuk disediakan secara nutrisi sebelum anda memulakan jangka panjang, kerana diet yang buruk boleh menyebabkan gula darah pelari maraton terjun ke tahap yang rendah. Sekiranya tidak dirawat, hypoglycemia teruk boleh menyebabkan keadaan seperti sawan dan koma.
Loading Carb
Diet pemakanan karbohidrat, yang biasanya dikenali sebagai karbohidrat, adalah strategi yang digunakan oleh pelari jarak jauh untuk meningkatkan jumlah glikogen yang disimpan dalam otot untuk meningkatkan prestasi dan mencegah gula dalam darah daripada menurun terlalu rendah. Anda harus memulakan pemakanan karbohidrat anda sekitar seminggu sebelum acara berjalan maraton atau jarak jauh, di mana anda perlu menurunkan penggunaan karbohidrat anda dengan kira-kira 50 peratus daripada jumlah biasa sambil terus berlatih secara normal. Ini akan mengurangkan kedai karbohidrat anda supaya ada ruang untuk pemuatan yang akan datang. Sekitar tiga atau empat hari sebelum kejadian itu, tambah asupan karbohidrat anda kepada kira-kira 70 peratus daripada kalori harian anda sambil memotong makanan yang lebih tinggi lemak untuk mengimbangi karbohidrat tambahan. Pada masa ini, anda juga perlu meningkatkan latihan supaya anda tidak akan menggunakan tenaga yang anda cuba simpan. Apabila dilakukan dengan betul, pemuatan karbohidrat akan memastikan anda mempunyai bahan api yang cukup untuk membawa anda melalui acara sambil mengekalkan gula darah anda pada tahap yang selamat.
Pelari Diabetik
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal perubatan "Diabetes Care" edisi Januari 1988 mengamati perubahan metabolik yang berkaitan dengan gula darah yang berlaku semasa jangka tiga jam, secara khusus mengkaji bagaimana perubahan ini berbeza dalam pelari diabetes dan bukan kencing manis. Penyelidik mendapati bahawa kepekatan glukosa darah menurun dengan ketara dalam pelari dengan diabetes tetapi tetap berterusan dalam pelari lain, yang merupakan kumpulan kawalan. Post-exercise ketosis - di mana badan telah kehabisan glikogen otot dan mula memakan lemak badan yang disimpan untuk tenaga - hadir dalam pelari diabetes dan bukan kencing manis, walaupun ia lebih jelas dalam pelari diabetes. Ini seolah-olah menunjukkan bahawa sesiapa yang mempunyai diabetes tipe-1 atau jenis-2 harus memantau tahap gula dalam darahnya dengan berkesan untuk meminimumkan risiko hipoglikemia berkaitan dengan senaman.
