Kecergasan fizikal ditakrifkan sebagai satu set ciri yang meningkatkan prestasi aktiviti fizikal dan mengurangkan risiko kesihatan awal. Tahap kecergasan anda adalah produk kombinasi tingkah laku yang sihat, seperti bersenam dan makan diet seimbang. Kualiti baik kecergasan fizikal termasuk komposisi badan yang lean, kelenturan, ketahanan kardiovaskular, kekuatan otot dan ketahanan otot.
Komposisi badan
Satu tanda kecergasan fizikal adalah komposisi badan yang lean. Komposisi badan tanpa lemak ditentukan dengan menilai nisbah lemak badan kepada jisim otot, tulang dan bahagian badan yang lain. Lemak tubuh yang rendah ditambah dengan jisim otot yang penting biasanya menandakan badan yang bersandar. Mengekalkan berat badan yang sihat dan terlibat dalam latihan aerobik dan kekuatan latihan boleh meningkatkan komposisi tubuh anda. Manfaat untuk mendapatkan tubuh tanpa lemak adalah risiko menurunkan penyakit jantung. Secara alternatif, sejumlah besar lemak di sekeliling perut meningkatkan risiko penyakit jantung, laporan Universiti Colorado.
Fleksibiliti
Salah satu sifat orang yang fizikal adalah fleksibiliti, keupayaan untuk menggerakkan sendi melalui gerakan penuh tanpa rasa sakit. Fleksibiliti adalah khusus bersama, kerana setiap sendi dalam badan mempunyai pelbagai gerakan yang berasingan. Peregangan sendi dan otot setiap hari dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan anda. Manfaat untuk mencapai kelenturan yang mencukupi termasuk mengurangkan risiko kecederaan, kurang kekakuan, ketangkasan yang meningkat dan penyelarasan ditingkatkan.
Ketahanan Kardiovaskular
Satu kualiti kecergasan fizikal yang baik termasuk ketahanan kardiovaskular. Ketahanan kardiovaskular adalah keupayaan sistem pernafasan dan peredaran darah untuk memberikan oksigen kepada badan semasa senaman yang berterusan. Mencapai kecergasan kardiovaskular dengan melibatkan 30 hingga 60 minit aktiviti aerobik berterusan lima hingga tujuh hari seminggu. Kelebihan mencapai kecergasan kardiovaskular termasuk risiko menurunkan penyakit jantung, jantung yang kuat, menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan tahap kolesterol yang baik.
Kekuatan otot dan ketahanan
Kekuatan otot dan daya tahan adalah dua konsep kecergasan fizikal yang berasingan yang menggabungkan penggunaan otot. Kekuatan otot adalah jumlah daya yang digunakan terhadap rintangan, laporan Universiti Colorado. Sebagai contoh, anda menggunakan kekuatan otot apabila mengangkat kotak atau bangku menekan berat. Ketahanan otot adalah keupayaan untuk terus menggunakan kekuatan otot anda tanpa keletihan. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai ketahanan otot yang baik dapat melakukan pushups berturut-turut atau squats berulang tanpa kelesuan. Keuntungan mempunyai kekuatan dan daya tahan otot yang baik termasuk prestasi sukan yang lebih baik, kurang risiko kecederaan, keseimbangan yang lebih baik dan kekakuan menurun.
