Sekiranya anda baru-baru ini mengalami serangan jantung, hidup anda sudah mula berubah - dan banyak lagi perubahan yang perlu dilakukan agar anda dapat sihat dan mengurangkan risiko masalah tambahan anda. Anda perlu mengambil ubat-ubatan, mula bersenam, makan makanan yang sihat dan elakkan jenis makanan yang tidak sihat yang mungkin menyumbang kepada serangan jantung anda di tempat pertama. Diet yang betul - mendapatkan makanan yang baik dan mengelakkan yang buruk - adalah bahagian penting pemulihan serangan jantung.
Makanan Tinggi dalam Lemak tepu
Selepas serangan jantung, anda perlu mengelakkan makanan yang mengandungi lemak tepu dan trans. Lemak ini membina dalam darah apabila anda mengambil terlalu banyak lemak tepu dalam diet anda. Akhirnya, mereka boleh menyumbat dan juga menyekat saluran darah anda dan mengakibatkan serangan jantung. Persatuan Jantung Amerika menyarankan memotong makanan, makanan pencuci mulut, barangan bakar dan makanan segera, yang semuanya cenderung tinggi lemak tepu atau trans. Juga hadkan unggas dengan kulit dan daging tinggi lemak, seperti daging lembu marbled dengan lemak. Malah beberapa makanan berasaskan tumbuhan boleh mengandungi lemak tepu yang tidak sihat, jadi elakkan minyak sawit dan kelapa. Baca label untuk mengetahui kandungan lemak makanan yang anda makan - lemak jenuh perlu mengandungi tidak lebih daripada 7 peratus daripada jumlah kalori harian anda, menurut AHA. Kurang daripada 1 peratus daripada jumlah kalori harian anda harus dari lemak trans.
Makanan Tinggi dalam Garam dan Gula
Garam dan gula menimbulkan bahaya serius bagi mereka yang cuba memperbaiki kesihatan jantung mereka. Garam, atau natrium, boleh menyebabkan paras tekanan darah melonjak - meningkatkan risiko serangan jantung. AHA mengesyorkan untuk mengehadkan penggunaan natrium anda kurang dari 2, 300 mg setiap hari - orang yang mempunyai faktor risiko penyakit jantung harus membatasinya kepada kurang daripada 1, 500 mg sehari. Banyak makanan mengandungi garam tersembunyi (makanan dalam tin, diproses atau dikemas dan makanan), jadi elakkan makanan garam yang tinggi, kata AHA. Bersihkan pretzel, keropok dan kerepek masin, sup dalam tin dan kacang asin. Ia juga penting untuk tidak menambah garam untuk hidangan dan hidangan anda - musim dengan perasa tanpa garam seperti herba.
Anda juga harus membatasi gula dalam diet anda, kerana ia dapat menyumbang kepada peningkatan berat badan dan meningkatkan risiko serangan jantung yang lain. Elakkan pencuci mulut, gula-gula dan gula-gula lain, minuman beralkohol seperti soda dan jus buah manis.
Makanan Tinggi dalam Kolesterol
Kolesterol adalah penyumbang utama kepada penyakit jantung dan serangan jantung. Hati menghasilkan kolesterol - yang merupakan bahan yang sama dengan lemak yang menyumbat arteri dan menyebabkan mereka mengeras. Selepas serangan jantung, anda harus menargetkan pengambilan makanan kurang daripada 300 mg sehari kolesterol, kata AHA. Makanan kolesterol tinggi untuk mengelakkan termasuk daging, telur, produk mentega dan tenusu seperti susu, keju, dan yogurt. Hati, buah pinggang, roti manis, otak dan daging organ lain sangat tinggi dalam kolesterol dan harus dielakkan setelah serangan jantung.
