Kecederaan dari senaman boleh berlaku dengan serta-merta atau perlahan-lahan. Anda tidak perlu mengalami kecederaan traumatik secara tiba-tiba untuk merobek pemutar pemutar anda; anda secara beransur-ansur dapat mengembangkan pemedih mata pemutar akibat berlebihan atau haus dan lusuh. Cuff rotator anda adalah satu set empat otot kecil: supraspinatus, infraspinatus, teres kecil dan subscapularis. Bersama-sama, otot-otot ini membentuk "cuff" yang mengangkat, berputar dan menstabilkan bahu anda, memegang humerus anda di tempatnya.
Gerakan Overhead yang berulang
Gerakan overhead yang berulang dalam sukan seperti besbol dan tenis boleh memberi anda lebih banyak risiko kecederaan cuff pemutar berlebihan. Mencapai overhead berkali-kali boleh menyebabkan masalah pemutar berputar sepanjang masa. Tekanan berulang kepada alat pemutar boleh menyebabkan tendonitis pemutar rotator atau sindrom pelepasan, kedua-duanya akan membariskan anda dari aktiviti kegemaran anda sehingga bahu anda menyembuhkan.
Akhbar bangku tidak betul
Menurunkan bar terlalu jauh di atas bangku akhbar meletakkan bahu anda dalam kedudukan yang tidak stabil, meletakkan tekanan tambahan pada seluruh sendi bahu. Kecederaan pusing pemutar juga boleh berlaku sebagai hasil sekunder kecederaan bahu lain, seperti kehelan. Kaunter masalah ini dengan mengekalkan berat badan di bawah kawalan pada setiap masa supaya anda tidak sengaja menurunkannya terlalu jauh.
Fly dada yang tidak betul
Sama ada anda melakukan lalat dumbbell semasa berbaring di bangku atau menggunakan mesin pec pecat, menurunkan berat badan terlalu jauh meletakkan bahu anda dalam kedudukan yang paling terdedah yang mungkin: diputar secara luaran dan dikeluarkan secara transversal. Seperti dengan akhbar bangku, hadkan risiko anda dengan mengurung diri anda dengan pelbagai pergerakan tanpa rasa sakit dan stabil, dan jangan biarkan siku anda lebih jauh ke belakang atau ke bawah daripada bahu anda.
Latihan di belakang Neck-over-Neck
Membawa latihan di belakang di belakang leher, termasuk tekanan di belakang leher dan di belakang leher lat pulldowns atau pullups, meletakkan bahu anda di kedudukan yang terdedah dan luaran sekali lagi. Buat latihan ini dengan selamat dengan membawa bar di hadapan leher anda dan bukan di belakangnya.
Postur yang Lemah
Kemerosotan ke hadapan meningkatkan risiko otot atau tendon menjadi mencubit di bawah tulang bahu anda. Mengekalkan postur yang betul semasa anda menjalankan - yang termasuk tidak melangkah ke hadapan pada tangga stepper, dan duduk lurus dengan dada anda keluar dan keluar dan bilah bahu ke belakang dan ke bawah, untuk mengangkat berat - membantu mengurangkan risiko kejadian ini.
