Ligan cruciat anterior, atau ACL, adalah salah satu daripada empat ligamen utama yang menyokong lutut. ACL melepasi bahagian depan lutut secara menyerong, dan memberikan sokongan semasa putaran serta menjaga tibia dari meluncur di hadapan femur. Sebaik sahaja anda mengalami kecederaan ACL, anda akan kehilangan kekuatan dan gerakan kaki, menurut Cigna.com, dan program latihan diperlukan untuk mendapatkan semula tahap kecergasan fizikal anda sebelumnya. Jangan bersenam dengan ACL yang terkoyak melainkan anda mempunyai kelulusan doktor anda.
Kecederaan ACL
ACL adalah ligamen lutut yang paling cedera, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Sukan seperti bola keranjang, bola sepak, bola sepak dan ski meningkatkan risiko kecederaan ACL. Gejala kecederaan ACL termasuk kesakitan, pembengkakan lutut yang luas, perasaan ketidakstabilan di lutut dan kehilangan pelbagai gerakan. Sekiranya ACL sebahagiannya koyak, rehat dan pemulihan boleh menyelesaikan masalah dalam masa beberapa bulan, tetapi air mata yang lengkap ACL boleh membuat lutut jadi tidak stabil bahawa pembedahan diperlukan.
Mengenai Latihan
Terdapat dua isu yang berkaitan dengan kekal dengan ACL yang koyak: Yang pertama ialah mendapatkan semula kekuatan dan kelenturan dalam lutut, sementara yang kedua adalah mengekalkan atau mendapatkan kembali kecergasan kardiovaskular. Oleh kerana ACL memberikan kestabilan kepada lutut, anda mungkin akan mendapati bahawa anda tidak boleh menyertai sukan yang memerlukan anda untuk menjalankan, melompat atau berputar. Walau bagaimanapun, anda mungkin dapat bersenam dengan pendakap lutut untuk memberikan kestabilan kekurangan lutut anda selepas ACL yang koyak.
Latihan untuk Lutut
Sesetengah latihan yang digunakan untuk mendapatkan semula kekuatan dan fungsi dalam kaki yang cedera selepas kecederaan ACL adalah slaid tumit, lif kaki, set glute, jambatan, tumit tinggi dan squats mini terhadap dinding. Otot paha, atau quadriceps, mungkin akan menjadi lemah selepas kecederaan ACL, menurut Cigna.com. Quad set dan kenaikan kaki lurus boleh membantu menguatkan quadriceps. Semua latihan ini perlu dilakukan dengan perlahan dan tidak boleh menyebabkan kesakitan. Pelbagai gerakan gerakan biasanya dimulakan sebaik sahaja pembengkakan dan sakit membenarkan - dalam beberapa hari pertama selepas kecederaan.
Senaman Aerobik
Walaupun anda mungkin tidak dapat lari, apabila doktor anda mengatakannya adalah baik - di mana sahaja dari beberapa hari hingga beberapa minggu selepas kecederaan anda - anda boleh meneruskan bentuk latihan aerobik yang lain. Berenang adalah satu bentuk senaman aerobik yang tidak memerlukan berat badan, dan anda mungkin mendapati bahawa anda dapat berenang apabila kesakitan awal dan pembengkakan ACL yang koyak mereda. Mendayung adalah satu lagi latihan aerobik yang mungkin dilakukan dengan ACL yang koyak. Anda juga boleh menggunakan mesin elips atau kitaran pegun. Jika anda merasa sakit di lutut apabila anda bersenam, berhenti dan berjumpa dengan doktor anda.
