Melakukan banyak latihan ab dapat menyampaikan "enam pek" dengan usaha yang konsisten dan teknik yang betul, tetapi ada cara yang lebih mudah. Penguat elektrik elektrod kontrak tanpa peluh atau ketegangan, meningkatkan kekuatan dan nada, menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA).
Petua
Merangsang otot-otot perut berulang-kali dengan elektrik akhirnya dapat menghasilkan otot dengan nada dan kekuatan yang lebih baik, menurut FDA. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti terkini bahawa rangsangan elektrik sahaja akan memberi anda abs keras tanpa memperhatikan diet dan senaman yang kerap.
Latihan Abs
Otot ab, atau inti, mudah diabaikan dalam rutin latihan kecergasan. Selepas kardio, badan atas dan kerja badan yang lebih rendah, latihan masa latihan yang disasarkan di abs sahaja mungkin sering dipendekkan. Walau bagaimanapun, meluangkan masa untuk menguatkan otot teras dapat mengurangkan keletihan keseluruhan, meningkatkan daya tahan, dan mengurangkan risiko kecederaan, menurut Mayo Clinic.
Abs juga merupakan otot penting dalam hampir setiap sukan, dari berenang hingga angkat berat, bola tampar dan tenis. Walaupun beberapa kajian baru-baru ini telah dijalankan mengenai kesan rangsangan otot elektrik (EMS) pada otot perut khusus, kajian Mei 2017 oleh University of Delaware dari kajian EMS dalam latihan sukan menunjukkan bahawa menggunakan rangsangan otot elektrik berkesan dalam menguatkan otot-otot badan apabila digunakan bersamaan dengan latihan isometrik.
Latihan, Otak dan Tubuh Anda
Kontraksi otot perut semasa latihan datang dari otak atau saraf tunjang. EMS, seperti yang terdapat dalam perangsang otot perut, memintas sistem badan dan berfungsi dengan menghantar arus elektrik terus ke saraf yang membawa kepada otot abdomen.
EMS mengaktifkan pengecutan dalam kumpulan otot yang disasarkan. Apabila anda bekerja secara normal, anda mengendalikan otot-otot anda beberapa kali seminit apabila latihan dilakukan dengan teknik dan tempo yang sesuai untuk kesan yang paling ketara, menurut ahli fisiologi senaman Len Kravitz, Ph.D., dari University of New Mexico.
Peranti EMS boleh meningkatkan penguncupan sehingga 500 kali sesaat. Walau bagaimanapun, unit yang menyampaikan tahap penguncupan ini telah diluluskan oleh FDA untuk pengaturan terapeutik dan latihan sukan oleh profesional penjagaan kesihatan.
Unit rumah menggunakan EMS dalam bentuk perangsang otot perut menyampaikan kontraksi yang jauh lebih sedikit - kira-kira 150 setiap 30 minit. Pad pad yang membawa arus elektrik terletak betul-betul di dalam tali pinggang yang dipasang di pinggang. Pastikan bahawa mana-mana peranti yang anda gunakan di rumah adalah diluluskan oleh FDA untuk mengelakkan peningkatan risiko luka bakar kulit, kejutan elektrik atau elektrik.
Fahami Bagaimana Kerja EMS
Electromyostimulation - biasanya dirujuk sebagai EMS atau rangsangan otot elektrik - mensasarkan neuron motor untuk mengaktifkan serat otot berputar cepat. Apabila anda bersenam, otak anda menghantar isyarat melalui saraf tunjang melalui interneuron yang berkomunikasi dengan neuron motor anda untuk memindahkan otot anda untuk melakukan crunches, sit-ups atau pergerakan lain.
EMS sepenuhnya memintas otak dan saraf tunjang, menghantar impuls terus ke otot anda dan mengaktifkan kontraksi pada kadar yang lebih cepat dan untuk tempoh yang lebih lama daripada anda secara sedar boleh membuat badan anda bergerak.
Walaupun ini seolah-olah anda boleh bersenam semasa anda duduk di sofa yang menonton TV, kajian menunjukkan bahawa EMS adalah berkesan apabila dilakukan bersamaan dengan latihan yang disasarkan pada masa yang sama.
Itu kerana kerana anda memulakan serat otot perlahan-perlahan anda secara sedar, mesin merangsang serat otot berkuku cepat. Dengan semua serat otot yang disasarkan anda berkontraksi dengan cepat, sesi 20 minit dua kali seminggu biasanya semua yang diperlukan untuk menghasilkan hasil selama beberapa minggu.
Dapatkan Stimulasi Hak
Tidak setiap stimulator elektrik akan membantu membina otot perut. Unit stimulasi saraf elektrik transkutan - biasanya dipanggil unit TENS - sebagai contoh, merangsang saraf untuk memberikan kelegaan kesakitan. Walaupun anda merasakan nadi dan mungkin merasakan kontrak otot sedikit, unit TENS merangsang saraf dalam satu bahagian badan, tidak membina otot.
Itu kerana unit TENS mensasarkan neuron deria dalam badan anda yang menghantar isyarat sakit kembali ke otak. Arus ini direka untuk mengelirukan isyarat sakit dan merangsang pembebasan endorfin. Rangsangan jenis ini tidak sepenuhnya mengendalikan otot; oleh itu, anda tidak akan membunyikan abs anda tidak kira berapa lama anda menggunakan unit TENS.
Pemijat denyutan elektronik (EPM) memberi tumpuan kepada melegakan otot tertentu, tidak mengikat mereka. EPM boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk dikurangkan selepas latihan berat, tetapi mereka tidak akan membina otot sama ada.
Gunakan EMS untuk Abs
Kebanyakan latihan bangunan seperti crunches, sit-ups, lift leg lifts dan planks terutamanya melibatkan otot pinggul flexor, meninggalkan abdominals relatif statik, menurut Len Kravitz, University of New Mexico. Abs datang untuk bermain 30-45 darjah setiap pergerakan pertama, yang sama dengan melakukan sit-up dengan hanya mengangkat bahu anda dari tanah.
Walaupun EMS tidak menyebabkan kontraksi otot yang dapat menguatkan dan menguatkan abs anda, anda tidak akan mendapat enam pek sahaja dengan mengaitkan setiap hari. Menurut FDA, tiada kajian menunjukkan bahawa EMS sahaja akan membawa anda abs keras keras yang anda lihat di iklan TV mengusik peranti EMS; diet dan senaman adalah penting.
Tidak semua unit EMS bersamaan dengan penguat dan toning otot, sama ada. Dengan keamatan yang bervariasi dari satu hingga 130 megahertz, unit EMS memberi tumpuan kepada meningkatkan aliran darah otot dan menurunkan keradangan.
Unit untuk kegunaan rumah termasuk sabuk perangsang dan unit berukuran peribadi yang mempunyai elektrod yang boleh diposisikan pada abs atau otot anda. Flex Belt dan Slendertone kedua-duanya mengeluarkan tali pinggang stimulator dengan elektrod pra-kedudukan. TENS membuat peranti EMS yang membolehkan anda memilih antara penguncupan otot untuk toning atau gelombang bantuan sakit.
Anda juga boleh menerima rawatan EMS yang lebih kuat daripada profesional perubatan atau kecergasan. ARP Wave menawarkan percubaan percuma di rumah, dan pusat-pusat kecergasan seperti E-Fit menawarkan seluruh badan sesuai dengan 10 elektrod yang menuntut untuk membina bukan sahaja abs anda, tetapi juga kumpulan otot utama yang lain.
