Siku Golfer adalah keadaan yang dicirikan oleh kesakitan dan kelembutan di dalam atau di luar siku. Epicondylitis medial biasanya dikaitkan dengan golf, tetapi ramai pemain golf juga mengalami gejala daripada epicondylitis lateral, atau siku tenis. Gejala-gejala ini berlaku kerana terlalu banyak otot yang terlibat dalam membengkokkan jari dan pergelangan tangan. Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan menyatakan bahawa pada tanda awal kesakitan adalah penting untuk mengurangkan aktiviti, dan melaksanakan latihan angkat berat dan regangan untuk membantu memperbaiki keadaan anda.
Anatomi
Siku adalah sendi di mana humerus, ulna dan tulang radius bertemu. Terletak di bahagian bawah humerus adalah lebam tulang yang dipanggil epicondyles. Epicondyle medial terletak di bahagian dalam siku, manakala epicondyle lateral berada di luar siku. Otot dalam lengan yang digunakan untuk membengkokkan dan memanjangkan pergelangan tangan dihubungkan dengan tendon yang dilampirkan ke kawasan ini. Berlebihan dari otot-otot ini boleh menyebabkan keradangan dan air mata kecil di tendon di epicondyle, menyebabkan sakit sekitar siku.
Kesan
Terdapat beberapa gejala yang berkaitan dengan keadaan ini. Mereka boleh termasuk sakit yang bermula pada siku dan merebak ke lengan bawah. Sama ada bahagian tengah atau sisi siku akan lembut untuk disentuh. Pergerakan yang melibatkan siku akan menyakitkan, dan mengikut Institut Prestasi Titleist, keadaan itu boleh menjadi lebih buruk jika tangan diletakkan di bawah kepala sambil tidur. Jika anda telah mengembangkan epicondylitis, ingatlah protokol RICE. Rehatkan, gunakan ais, memampatkan kawasan dengan pembalut untuk mencegah pembengkakan dan mengangkat lengan semasa duduk atau berbaring.
Pertimbangan
Berlebihan dan pergerakan berulang yang berterusan dari flexors pergelangan tangan dan extensors menyebabkan epicondylitis. Selepas golf mengendalikan otot-otot peregangan pergelangan tangan dan lengan di arah yang berlawanan yang mana ia digunakan semasa ayunan. Weightlifting juga bermanfaat dalam mencegah bermulanya kecederaan jenis ini. Gunakan berat ringan untuk menguatkan otot yang flex dan memanjangkan pergelangan tangan juga. Ini akan membantu memerangi apa-apa ketidakseimbangan otot dalam lengan yang boleh berkembang kerana terlalu berlebihan.
Penyelesaian: Golfer's Elbow
Pegang dumbbell cahaya di tangan anda, dengan siku anda terselip ke arah anda pada tahap 90 darjah. Mulailah dengan telapak tangan menghadap ke atas dan putar tangan anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah. Ulangi dan lakukan tiga set 10 ulangan. Latihan seterusnya bermula dengan kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, kecuali pergelangan tangan berada di kedudukan yang miring dengan ibu jari. Pegang dumbbell dan bengkokkan pergelangan tangan anda dengan ibu jari anda mencapai arah siling, dan turunkannya semula ke kedudukan permulaan. Jangan gerakkan lengan anda sepanjang latihan ini. Buat tiga set 10 ulangan.
Penyelesaian: Tenis Tenis
Duduk atau berlutut di depan bangku berat. Lengan bawah di bangku simpanan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan siku bengkok, dengan hanya pergelangan tangan dan tangan tergantung di tepi. Tahan berat ringan di tangan dan perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan tangan dengan membongkar pergelangan tangan ke atas dan ke bawah. Jangan angkat lengan bawah meja. Buat tiga set 10 ulangan. Seterusnya, lakukan latihan ini dengan telapak tangan menghadap ke atas juga.
