Anda boleh memikirkan baking soda sebagai bahan yang anda tambah untuk roti cepat dan kue untuk mendorong mereka untuk bangkit, tetapi ia mempunyai pelbagai kegunaan di luar dapur. Tambahnya ke air mandi untuk melegakan otot-otot yang sakit, tuangkannya ke dalam longkang dengan cuka putih untuk tidak menyingkirkan longkang yang terperangkap atau debu serbuk di bawah lengan anda sebagai penyahhidratan semula jadi.
Minum campuran baking soda dan air adalah cara yang lama untuk mengurangkan senak. Baking soda bahkan digunakan sebagai suplemen sukan oleh beberapa atlit dan latihan atlet. Untuk penurunan berat badan, bagaimanapun, baking soda tidak berkesan.
Petua
Jika anda cuba menurunkan berat badan, menambah baking soda tidak akan membantu dan ia boleh membahayakan kesihatan anda.
Baking Soda Tidak Meneutralkan Lemak
Kerana soda pembakar menenangkan pencernaan dengan meneutralkan asid perut, ia dikhabarkan untuk membantu badan anda memecah lemak. Pada hakikatnya, ia tidak mempunyai kesan langsung ke atas lemak badan - dan tidak menafikan kalori daripada lemak yang anda makan. Anda menurunkan berat badan apabila anda mencipta defisit tenaga atau makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar. Walau bagaimanapun, dos baking soda tidak mengecualikan anda dari persamaan ini.
Soda penaik, atau natrium bikarbonat, adalah bahan alkali yang mengimbangi kesan asid. Apabila anda menggunakan baking soda, ia bertindak balas dengan asid perut anda untuk melepaskan produk sampingan seperti air dan karbon dioksida, yang membawa kepada burger. Reaksi kimia ini membantu perut anda merasakan rasa lebih baik selepas hidangan pedas atau berlemak, tetapi ia tidak akan menjadikan tubuh anda menyerap kalori secara berbeza.
Baking Soda dan Prestasi Sukan
Baking soda tidak akan menyebabkan anda kehilangan pound, tetapi ia dapat membantu anda meningkatkan kesan latihan yang anda lakukan sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mac 2013 dari European Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa pengambilan baking soda 60 minit sebelum latihan kekuatan badan rendah membantu para peserta menyelesaikan pengulangan lebih sedikit dengan tanda-tanda keletihan otot berbanding dengan yang disediakan dengan plasebo. Kajian ini adalah kecil - hanya 12 atlet lelaki - jadi kajian lanjut diperlukan untuk memastikan strategi ini selamat dan berkesan.
Natrium bikarbonat juga boleh membantu meningkatkan kelajuan dan daya tahan dalam senaman kardiovaskular. Apabila anda bekerja pada atau berhampiran keamatan maksimum anda, otot anda mula membuat lebih banyak bahan yang dipanggil laktat. Apabila anda tidak dapat memproses laktat secepat yang dihasilkan, anda mula merasakan "terbakar" dan akhirnya akan berhenti atau melambatkan. Pembentukan Lactate mencipta keasidan dalam otot dan baking soda yang diambil sebelum bersenam dapat membantu penampan keasaman ini, sehingga anda dapat bekerja sedikit lebih keras dan pergi sedikit lebih lama sebelum harus berhenti.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan manfaat sebenar baking soda sebagai bantuan ergonomik. Tetapi, jika ia benar-benar membantu anda bekerja lebih keras untuk lebih lama, ia akhirnya dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa latihan untuk membantu penurunan berat badan.
Langkah berjaga-jaga dengan Mengambil Baking Soda
Walaupun baking soda adalah barang rumah biasa dan ubat rumah yang lama untuk masalah pencernaan, itu bukan tanpa risiko. Penggunaan terlalu banyak baking soda atau memakannya terlalu dekat dengan makanan yang berat, besar menyebabkan kes perut yang pecah disebabkan oleh banyaknya karbon dioksida yang dibebaskan ke dalam perut yang sudah penuh. Walaupun keadaan ini jarang berlaku dan mungkin disebabkan oleh keadaan asas, kemungkinan komplikasi seperti itu wujud.
Baking soda juga mengandungi sejumlah besar natrium, yang boleh menjejaskan kesihatan orang dengan masalah buah pinggang atau jantung. Pengambilan natrium yang berlebihan secara berterusan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, buah pinggang dan masalah jantung pada orang yang sihat. Baking soda boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang banyak, termasuk aspirin, antibiotik tertentu dan beberapa ubat diabetes, jadi jangan mengambilnya tanpa mendapat doktor anda terlebih dahulu.
Menekankan Gaya Hidup Sihat
Daripada mencapai penyelesaian cepat gimmicky seperti baking soda untuk penurunan berat badan, fokus pada membuat pilihan pemakanan berkualiti dan bergerak lebih banyak untuk menurunkan berat badan. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Kemudian, tolak 500 hingga 1, 000 kalori dari jumlah itu untuk menentukan matlamat kalori anda untuk menurunkan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Jangan pergi di bawah 1, 200 kalori sebagai seorang wanita, atau 1, 800 kalori sebagai seorang lelaki, walaupun. Jika mengurangkan 1, 000 kalori membawa anda terlalu rendah, makan sekurang-kurangnya 1, 200 atau 1, 800 kalori, dan tambah lebih banyak senaman untuk membakar kalori tambahan.
Diet yang menghancurkan gula-gula, soda, bijirin halus dan lemak tepu membantu anda mengurangkan pengambilan kalori anda. Makanan harus memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak, biji-bijian dan berserabut, sayur-sayuran dan buah-buahan berair. Bergerak lebih banyak juga penting untuk penurunan berat badan.
Latihan intensiti sederhana - sama dengan atau lebih daripada 150 minit seminggu - membantu anda menjatuhkan pound yang signifikan. Latihan kekuatan juga membantu anda memakai jisim otot tanpa lemak, yang memerlukan lebih banyak kalori bagi tubuh anda untuk mengekalkan berbanding lemak. Badan yang mempunyai tisu otot yang lebih besar mempunyai metabolisme yang lebih tinggi.
