Diet rendah karbohidrat mengehadkan penggunaan karbohidrat harian anda kepada kurang daripada 150 gram. Sesetengah pelan karbohidrat yang sangat rendah menghadkan anda kepada kurang daripada 30 gram sehari. Biasanya, makanan berkaroni dan manis, seperti keropok graham, adalah di luar menu. Makanan yang baik untuk diet rendah karbohidrat termasuk protein, lemak sihat dan berair, sayur-sayuran berserabut.
The Carbs in Graham Crackers
Satu graham cracker - satu helaian atau empat segi empat tepat - mengandungi kira-kira 11 gram karbohidrat. Bandingkan ini dengan pisang sederhana dengan 27 gram karbohidrat atau sebiji roti gandum dengan 14 gram.
Pada diet rendah karbohidrat yang sederhana yang mengandungi 50 hingga 150 gram karbohidrat setiap hari, anda mampu membeli satu atau dua keropok graham sebagai sebahagian daripada servis karbohidrat harian anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengurangkan pengambilan anda ke antara 20 dan 50 gram setiap hari, anda mungkin tidak mahu menggunakan sehingga separuh daripada gram karbohidrat harian anda untuk satu kriket graham tunggal.
Graham Crackers Bukan Pilihan Carb Best
Apabila anda mengehadkan karbohidrat, lebih baik memilih kualiti pemakanan yang tertinggi. Mencari pilihan yang tinggi dalam serat dan vitamin yang semulajadi, antioksidan dan mineral. Pikirkan sayur-sayuran, buah segar dan biji-bijian. Kebanyakan keropok graham dilucutkan serat dan mengandungi gula tambahan dan minyak halus. Cracker graham standard mengandungi hampir 4 gram gula dan hanya 1 peratus daripada nilai harian untuk kalsium dan 3 peratus untuk zat besi - tanpa nutrien penting yang lain.
Makanan Diet Rendah Karbohidrat Biasa
Cracker graham tidak semestinya sesuai dengan makanan karbohidrat yang rendah. Sebagai contoh, semasa sarapan, anda mungkin mempunyai telur cheesy dengan bayam, semasa makan tengah hari ayam Caesar ayam tanpa crouton dan, untuk makan malam, sayur-sayuran besar dan daging lembu dengan 1/2 cawan beras. Makanan ringan termasuk kacang campuran, keju string atau telur rebus.
Keropok Graham cenderung menjadi bahan pencuci mulut yang dipenuhi karbohidrat seperti s'mores dan kerak pai. Jika anda ingin hidangan penutup kecil atau makanan ringan yang sedikit manis pada pelan karbohidrat anda, pilihlah rendah karbohidrat, alternatif yang lebih berkhasiat. Memilih keju ricotta disebat dengan stevia dan kayu manis untuk hanya 4 gram karbohidrat per 1/2 cawan; satu auns badam yang dipanggang madu untuk 8 gram karbohidrat; atau 1/2 cawan stroberi yang dihiris dengan krim disebat selama 6 gram karbohidrat.
Pilihan Carb Sehat
Anda lebih baik menghabiskan perbelanjaan karbohidrat anda pada keseluruhan makanan yang tidak diproses. Satu cawan skuasy acorn cubed menyediakan hampir 15 gram karbohidrat, 2 gram serat dan, dalam kategori nilai harian, 10 peratus untuk vitamin A, 5 peratus untuk kalsium dan besi dan seperempat daripada DV anda untuk vitamin C. Nikmati cawan daripada raspberi segar dengan hampir 15 gram karbohidrat, 8 gram serat, pelbagai antioksidan dan lebih daripada separuh vitamin C harian anda. Atau, jika rancangan anda membenarkan, tambahkan 1/2 cawan beras coklat untuk makan malam anda untuk mendapatkan 22 gram karbohidrat, 2 gram serat, hampir 3 gram protein dan 5 peratus daripada DV untuk besi.
