Bahagian badan apa yang harus saya bekerjasama di gym?

Otot anda memerlukan hari rehat untuk pulih dari latihan latihan kekuatan, jadi jika anda pergi ke gym setiap hari, anda mungkin mahu memisahkan rutin senaman anda ke dalam kumpulan yang boleh anda bekerjasama. Otot anda berbeza mengikut saiz dari kumpulan besar seperti dada anda dan kembali kepada kumpulan yang lebih kecil seperti bahu dan lengan anda yang membantu banyak kumpulan yang lebih besar semasa latihan anda.

Lelaki muda menggunakan akhbar bangku dengan rakan kongsi di gym. Kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Menekan

Dada, bahu, triceps dan belakang lengan atas anda akan diperkuat apabila anda menolak berat dari badan anda. Sebagai contoh, bahu anda kontrak apabila anda menekan overhead berat. Bahu dan trisep anda adalah pembantu semasa latihan dada anda, jadi ketiga-tiga otot ini adalah satu kumpulan yang boleh anda kerjakan di gim.

Menarik

Punggung, bisep, bahagian depan lengan atas, dan lengan bawah diperkukuhkan apabila anda melakukan gerakan menarik. Sebagai contoh, tarikan di mana anda menggantung tangan anda dan tarik berat badan anda ke arah langit menggunakan belakang, bisep dan lengan bawah. Biceps dan lengan bawah tangan anda membantu kebanyakan gerakan menguatkan belakang anda dan ketiga-tiga otot ini bergabung dengan baik semasa latihan rintangan.

Atas bawah

Anda mungkin mahu membahagikan badan anda ke kumpulan latihan atas dan bawah. Anda boleh melatih dada, belakang, bahu dan lengan anda pada satu hari dan kaki dan teras pada keesokan harinya. Ini membolehkan bahagian atas badan anda beristirahat semasa anda menguatkan badan yang lebih rendah dan sebaliknya. Jika anda seorang pemula, pilih satu atau dua senaman untuk setiap bahagian badan supaya tidak melatih otot anda.

Seluruh badan

Anda boleh mengendalikan semua bahagian badan anda pada satu hari jika anda membenarkan hari rehat yang lengkap pada hari berikutnya. Latihan jenis ini amat sesuai untuk pemula, tetapi juga boleh digunakan jika anda berada dalam waktu singkat, atau pendek pada hari-hari yang tersedia untuk melatih selama seminggu. Apabila anda menjalankan seluruh badan sekaligus, pilih satu senaman untuk setiap bahagian badan dan sasarkan dua hingga tiga set lapan hingga 10 ulangan.