Dari tahun 1996 hingga 2012, Ray Lewis adalah salah satu yang paling baik dan paling ditakuti pelukis di Liga Bola Sepak Kebangsaan. Dia adalah Pemain Pertahanan NFL Terbaik dua kali, pemilihan All-Pro pertama pasukan tujuh kali dan dipilih untuk 13 permainan Pro Bowl. Lewis menyifatkan kejayaannya, sebahagiannya, untuk etika kerja dan rutin senaman yang sengit, yang menggabungkan latihan sekolah lama dengan inovasinya sendiri.
Ray Lewis Workout
Latihan Ray Lewis sengit, tetapi tidak semata-mata saintifik. Salah satu kaedah latihannya - yang dia bermula sebagai seorang budak lelaki tetapi masih mengikuti sebagai pro - adalah untuk memilih kad keluar dari dek dan melakukan pushups mengikut setiap kad. Jika dia menarik tujuh, sebagai contoh, dia akan melakukan tujuh pushups. Kad muka bernilai 10 pushups, ace 25 dan joker 50. Dia akan meneruskan seluruh geladak, mengosongkan kad dan kemudian melakukan senaman yang sama, tetapi dengan situps. Dalam hari-hari NFL, dia melepasi tiga geladak kad untuk setiap senaman.
Badan Badan Kuat
Lewis menggunakan latihan fungsional dengan aplikasi sukan untuk bekerja pada mesin. Satu daripada latihan rutinnya yang terlibat berjalan di atas pasir sambil memakai jaket berat 45 pound. Pemanasan itu termasuk 100 jambatan melompat ditambah 100 squats, sambil memakai jaket. Dia kemudian akan menampung tiga cone 10 meter antara satu sama lain di sepanjang pasir dan melakukan pelbagai sprint. Sebagai contoh, dia akan menyusun 10 meter di hadapan kerusi pertama dan meluncur ke kerucut, kembali ke garisan permulaannya dan kemudian kembali ke kerucut. Setelah mengulangi latihan empat kali, dia akan melakukan lima sprint 20 halaman dan lima sprint 30 halaman.
Contoh Latihan
Apabila Lewis meninggalkan pantai dan memukul gim, dia lebih suka latihan dumbbell dan berat badan. Latihan sampel mungkin termasuk empat set setiap cenderung dan bangku-bangku penekan, shrug dan baris, tiga set sambungan tricep berbohong ditambah dua set setiap depan dan sisi menimbulkan, bisep dan keriting badan silang, menggantung kaki mengangkat dan menggantung crunches serong. Lewis melakukan setiap set gagal.
Ketabahan adalah Kunci
Lewis melakukan latihan selama 60 minit sekurang-kurangnya tiga kali sehari, lima hari seminggu semasa offseasons ketika bermain di NFL. Dia meletakkan kira-kira 90 minit berehat di antara sesi. Dia melakukan latihan perut dan teras setiap hari - sebagai contoh, dia melakukan antara 2, 500 dan 3, 000 ab rolls setiap minggu, menggunakan roda keluli keluli. Dia juga melakukan batas plyometric.
Deck of Cards Workout
Walaupun ia mungkin tidak munasabah untuk anda menjalankan seperti Ray Lewis, anda boleh melakukan latihan kad dek anda sendiri di rumah. Berikan latihan berat badan kepada setiap guaman - contohnya, squats for hearts, push-up untuk spade, burpees untuk kelab dan duduk-up untuk berlian. Ulang-ulangan anda akan ditentukan oleh nombor pada kad yang anda pilih.
Pilih senaman set bagi setiap kad muka, seperti 20 bicu melompat untuk Jacks, 20 pendaki gunung untuk Queens, papan 30 saat untuk Kings dan 10 pull-up untuk Aces. Pilih satu kad pada satu masa dan kerja jalan anda melalui geladak.
