Bagaimana untuk meningkatkan hdl dengan suplemen

Tidak semua jenis kolesterol adalah buruk. HDL, atau lipoprotein ketumpatan tinggi, adalah sejenis kolesterol yang melindungi hati dan menghilangkan kolesterol yang tidak sihat, yang dipanggil kolesterol LDL. Menurut Mayo Clinic, semakin tinggi kolesterol HDL seseorang, semakin rendah kolesterol tidak sihat mereka biasanya isl. Cadangan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung ialah 60 mg / dl dan ke atas. Meningkatkan tahap kolesterol HDL boleh dilakukan hanya dengan menambahkan beberapa suplemen yang sihat.

Suplemen boleh membantu menaikkan paras kolesterol HDL yang sihat. Kredit: ironstealth / iStock / Getty Images

Langkah 1

Bercakap dengan doktor anda tentang keselamatan mengambil niacin dan omega 3 asid lemak serta apa dos yang dia cadangkan. Kedua-dua makanan tambahan ini didapati berkesan dalam meningkatkan tahap kolesterol HDL, tetapi mereka juga mempunyai kesan sampingan dan risiko. Sebagai contoh, Mayo Clinic menyatakan bahawa suplemen niacin boleh menyebabkan loya. Sekiranya doktor anda merasakan manfaat lebih besar daripada risiko suplemen ini, maka dia boleh memberitahu anda apa yang patut diambil.

Langkah 2

Cari suplemen niacin yang melepaskan lambat untuk mengurangkan risiko kesan sampingan. Niacin adalah vitamin B yang biasanya digunakan oleh badan untuk menjadikan karbohidrat menjadi tenaga. Ia boleh didapati dalam banyak makanan, tetapi dalam dos yang lebih tinggi dalam makanan tambahan. Klinik Mayo menyatakan bahawa mengambil niasin secara kerap boleh membantu meningkatkan tahap HDL dengan ketara, dari 15 hingga 35 peratus lebih. Mengambil niasin yang lambat melepaskan mengurangkan dos yang diterima sekali gus, bermakna anda mempunyai sedikit peluang untuk menghirup, rasa mual atau kesan sampingan yang lain.

Langkah 3

Membeli suplemen asid lemak omega 3 yang mengandungi EPA dan DHA. Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa asid lemak omega 3, yang terdapat dalam minyak ikan atau kapsul lain, dapat meningkatkan tahap HDL apabila diambil secara teratur. EPA dan DHA adalah dua jenis asid lemak dan kerana kedua-duanya sihat, memilih suplemen dengan kedua-duanya adalah yang terbaik. Cari makanan tambahan dengan simbol USP, atau Amerika Syarikat Pharmacopoeia pada label, kerana ini menandakan ia telah diuji untuk ketepatan ramuan dan jumlah produk.

Langkah 4

Makan makanan yang sihat, rendah lemak untuk meningkatkan keberkesanan suplemen ini. Suplemen boleh membantu meningkatkan tahap HDL, tetapi memakan lemak tak tepu seperti minyak zaitun, alpukat dan ikan bersama-sama dengan mengambil makanan tambahan boleh melakukan lebih banyak lagi. Cuba menggantikan mentega dengan minyak zaitun dan makan ikan bukan daging lembu.