Kadar jantung adalah ukuran betapa keras hati anda bekerja dan dengan itu membantu orang menentukan intensiti senaman tertentu. Apabila anda bekerja lebih keras, jantung anda berdegup lebih cepat dan tubuh anda berubah menjadi sumber bahan api yang berbeza apabila bekerja pada pelbagai tahap intensiti.
Adalah masuk akal bahawa orang yang ingin menurunkan berat badan akan mahu memaksimumkan kehilangan lemak, begitu seringkali mereka berusaha untuk mencapai tahap jantung yang berada di dalam zon "pembakaran lemak".
Kepentingan Kadar Jantung
Untuk menentukan di mana keamatan anda terletak, anda mesti terlebih dahulu mengetahui kadar denyut jantung maksimum anda. Kadar jantung maksimum adalah bergantung kepada umur, kerana apabila kita semakin tua, jantung berdetak sedikit lebih perlahan. Untuk mendapatkan kadar denyut jantung maksimum, tolak usia anda dari 220. Pembakaran lemak dan zon kardio ditakrifkan sebagai peratusan kadar jantung maksimum ini.
Cardio dan Kadar Jantung
Zon jantung yang meningkatkan kebugaran kardiovaskular ditakrifkan antara 55 dan 80 peratus kadar denyutan jantung maksimum, menurut Majlis Latihan Amerika. Individu yang kurang berkecuali mungkin melihat manfaat kesihatan jantungnya di peringkat bawah zon yang disyorkan ini sementara seorang atlet perlu bekerja pada keamatan yang lebih tinggi untuk meningkatkan kecergasan.
Zon pembakaran lemak berlaku di bahagian bawah zon cardio - antara 55 dan 70 peratus kadar denyutan jantung maksimum. Apabila bekerja pada keamatan ini, peratusan kalori yang lebih besar dibakar berasal dari lemak yang disimpan.
Pertimbangkan Intensiti Anda
Bekerja di mana-mana di dalam pembakaran lemak atau zon kardio untuk mengurangkan berat badan akan meningkatkan kecergasan kardio dan membakar kalori. Manfaat bekerja di zon pembakaran lemak adalah bahawa anda menyasarkan lemak yang disimpan dan dengan itu menggalakkan penurunan berat badan.
Tetapi, ingatlah, jika anda bekerja di zon yang lebih tinggi, anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan - yang penting untuk mengurangkan berat badan. Walaupun peratusan yang lebih rendah dari kalori ini akan berasal dari sumber lemak, jumlah kalori lemak yang dibakar mungkin akan sama atau lebih besar.
Ambil contoh, seseorang yang membakar 100 kalori dalam perjalanan 15 minit dengan kadar jantung 55 peratus maksimum. Tujuh puluh lima peratus daripada kalori, atau 75 kalori, mungkin berasal dari lemak. Walau bagaimanapun, seseorang yang menjalankan 15 minit yang sama dan membakar 200 kalori boleh membakar hanya 50 peratus daripada kalori dari lemak, tetapi akan membakar sejumlah 100 kalori lemak dalam jumlah masa yang sama.
Strategi untuk Kejayaan
Kecuali anda berlatih untuk pertandingan sosok atau badan yang bekerja di zon pembakaran lemak semata-mata membantu anda mengekalkan setiap jisim badan tanpa lemak, lebih baik fokus pada peningkatan kebugaran dan pembakaran kalori dengan berbagai intensitas.
