Senaman tidak akan keluar dari gaya, tetapi trend kecergasan sentiasa berubah. Ambil tempat duduk: Dipuji selama beberapa dekad sebagai cara terbaik untuk mengukir abs enam pek, langkah lantai yang terkenal kini berada di tempat duduk yang panas, dengan beberapa pakar kecergasan menyebutnya tidak berasas dan berbahaya.
"Orang percaya sit-up adalah laluan ajaib untuk membangunkan enam pek, tetapi mereka bukan penyelesaian cepat untuk beberapa sebab, " kata Nadia Murdock, jurulatih kecergasan bersertifikat di 24 Hour Fitness di New Jersey.
Pemakanan adalah Kunci untuk Abs Flat
"Genetik memainkan peranan, jadi jika anda cenderung untuk membawa lebih banyak berat badan dalam perut anda, ia akan menjadi lebih sukar untuk mengukir abs anda, " kata Murdock. Diet yang bersih dan kalori juga dikunci. Dan ingat bahawa anda tidak akan membakar lemak perut dengan tanpa henti mengetuk bahagian tengah anda; hanya senaman kardio penuh badan yang akan mencapai itu.
Tempat duduk juga telah dipersalahkan oleh Sekolah Perubatan Harvard dan Majlis Latihan Amerika, antara lain, untuk sakit belakang dan kerosakan cakera. Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal walaupun menganggap mereka menghisap masa yang menghasilkan hasil yang sedikit. Malah Tentera Laut mengharamkan langkah itu dari ujian kebugaran fizikal dua tahun pada tahun 2015.
Bagaimana Sit-Up Fell From Grace
Jadi, apa yang berlaku pada sit-up, pernah dianggap sebagai senaman du jour, terima kasih kepada video klasik seperti "Abs of Steel" dan "Bentuk Badan Anda" Cindy Crawford? Sebagai permulaan, terdapat hubungan antara apa yang berlaku di gim dan di makmal.
Stuart McGill, Ph.D., seorang pakar belakang terkenal yang pasukannya adalah yang pertama mengukur mekanik sit-up, telah meragui perpindahan selama beberapa dekad. "Kami pada mulanya mempunyai kesukaran menerbitkan penyelidikan kami tentang bahaya sit-up kerana ia adalah bid'ah, " kata profesor biomekanik tulang belakang di University of Waterloo di Ontario, Kanada. "Orang ramai hanya mahu enam pek."
Menurut McGill, penyelidikannya mendorong tentera AS untuk menurunkan sit-up, langkah lantai mewujudkan kesan yang dikenali sebagai beban keletihan. "Jika anda membongkok cawangan pokok nipis, ia tidak akan pecah, " katanya. "Tetapi jika anda membongkok cawangan tebal, kuat, ia akan retak."
Bahagian tengah anda seperti cabang yang kuat. Ini kerana lutut, kaki, bahu dan pinggul anda direka bentuk untuk membungkuk ke belakang - otot-otot tulang belakang, teras dan batang badan tidak.
Pakar Soalan Keupayaan Duduk-Up
Mesin abdominal yang bergaya adalah sebahagiannya direka untuk melegakan kesakitan yang berkaitan dengan sit-up dan memudahkan pergerakan dengan usaha yang kurang, menurut Cris Dobrosielski, jurubicara Majlis Amerika pada Latihan dan pemilik Hasil Monumental di San Diego. Walau bagaimanapun, perangkap cepat yang dijual di infomersial (ingat Ab Lounge dan Ab Rocket?) Tidak lebih baik, dan mungkin lebih buruk, untuk belakang.
Menjelang awal tahun 2000, sebahagiannya disebabkan oleh kerja McGill, jurulatih kecergasan mula menangani keselamatan tempat duduk dan bergerak ke arah kecergasan fungsional, idea bahawa senaman harus melatih otot-otot yang digunakan dalam kehidupan nyata, aktiviti harian.
"Orang masih mahu kelihatan baik, tetapi ada juga penekanan untuk bergerak lebih baik, " kata Dobrosielski. "Crunching di pinggang tidak begitu berfungsi." Namun, mendidik orang ramai bahawa sit-up tidak ideal adalah kerja yang sedang berjalan.
Hari ini, papan dan squats pada umumnya dianggap sebagai cara yang optimum untuk melengkapkan bahagian pertengahan sementara pada masa yang sama menguatkan bahagian lain badan secara keseluruhan. Sekiranya anda suka kerja lantai, lihat McGill curl-up (yang dinamakan penyelidik tulang belakang terkenal Stuart McGill), satu langkah yang direka untuk menentukan keseluruhan teras sambil melindungi bahagian belakang dan mencegah sakit.
Apa pendapat kamu?
Apakah latihan teras kegemaran anda? Adakah anda melakukan perubahan pada krisis atau duduk? Apakah tabiat pemakanan sihat yang anda ikuti untuk memastikan lemak perut di teluk?
