Pelari yang serius sentiasa mencari kelebihan tambahan yang sedikit itu untuk membantu mereka mencapai puncak baru, sama ada ia memperoleh kelajuan atau ketahanan. Cara terbaik untuk bernafas semasa berlari adalah topik yang sering diperdebatkan di kalangan pelari. Walaupun beberapa juara pelari bernafas hanya melalui hidung mereka semasa berlari, Runners Connect dan Outside Online bersetuju bahawa bernafas melalui mulut anda adalah semula jadi dan sihat.
Hidung Keraguan Mengenai Ini
Apabila suhu udara dan kelembapan sangat rendah, ia boleh memberi manfaat untuk bernafas melalui hidung anda daripada mulut anda, Dr. James Shaffrath - pensyarah biologi senaman, neurobiologi, fisiologi dan tingkah laku di University of California, Davis - memberitahu Luar Talian. Hidung anda menghangatkan udara sebelum ia memasuki paru-paru anda, biasanya membuat pernafasan lebih mudah. Latihan yang diluar semasa musim sejuk mungkin dapat membantu. Pelari asma juga boleh mendapat manfaat daripada bernafas melalui hidung mereka, kerana bernafas melalui mulut boleh menjadikan keadaan lebih teruk.
Mouthing Off
Bernafas melalui mulut membawa lebih banyak oksigen daripada bernafas melalui hidung, menurut Runners Connect, yang menyatakan bahawa beberapa pelari selesa bernafas melalui hidung dan mulut pada masa yang sama. Memaksa diri untuk menyedut dan menghembus nafas hanya melalui lubang hidung, bagaimanapun, dapat mengetatkan otot-otot rahang dan muka. Menjaga mulut anda terbuka akan membantu anda berehat wajah anda dan boleh membantu seluruh badan anda berehat juga.
Keselesaan Bukan Penghalang
Semasa berehat, kebanyakan orang bernafas melalui hidungnya. Semasa senaman ringan, anda akan bernafas melalui hidung anda dan kemudian beralih ke mulut anda sebaik sahaja anda mencapai dua atau tiga kali ganda kadar nafas anda, menurut Shaffrath. Dia menyatakan bahawa sebaik sahaja anda melebihi empat hingga enam kali kadar nafas berehat anda, anda tidak boleh selesa menolak udara melalui hidung anda. Sama ada anda bernafas melalui mulut atau hidung anda, anda secara semula jadi akan memperdalam setiap nafas untuk meningkatkan pengambilan oksigen anda.
Inti Perkara
Faktor lain harus dipertimbangkan ketika belajar bagaimana bernapas dengan baik semasa berlari. Apabila berlari, otot-otot belakang atas, bahu dan leher sering mengetatkan, menyebabkan pernafasan cetek yang berasal dari dada dan bukannya pernafasan mendalam dari diafragma, otot yang memisahkan perut dari dada. Pacific Elite Fitness mengesyorkan bernafas secara mendalam ke dalam perut dan memberi tumpuan kepada menjaga lengannya longgar dan badan bahagian atasnya santai.
