Mengurus badan anda adalah salah satu unsur pemodelan yang paling penting. Model perlu melakukan latihan senaman yang ketat kerana pekerjaan mereka bergantung kepada cara mereka melihat. Menggunakan senaman untuk meningkatkan postur dan kestabilan, mengurangkan lemak badan dan membina otot tanpa lemak sesuai untuk meningkatkan keyakinan model dan potensi tempahan.
Kurangkan Lemak Badan
Latihan kardiovaskular yang tinggi seperti berjalan, berenang, melompat tali atau kickboxing kardio hanyalah beberapa jenis latihan yang dijalankan oleh Victoria's Secretway dan model-model editorial. Latihan kardiovaskular yang terbaik adalah yang anda nikmati dan itu cukup sengit untuk mendapatkan kadar jantung anda sehingga 75 hingga 90 peratus maksimumnya. Pada skala sifar hingga 10, ini sepatutnya menjadi seperti enam hingga lapan. Garis yang bergantungan antara intensiti tinggi dan keamatan sederhana adalah cara yang bagus untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak anda dan meningkatkan daya tahan anda. Adalah penting untuk melakukan beberapa bentuk kardio sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu.
Long dan Lean Muscle
Model komersial dan landasan tidak mahu menjadi besar dan besar dan mesti membuat tabiat peregangan setiap hari. Rutin peregangan akan memanjangkan otot anda dan dapat membantu mencegah kecederaan dan jatuh ketika berjalan di tumit atau di landasan. Anda perlu meregangkan setiap kumpulan otot utama sekurang-kurangnya satu set 20 hingga 30 saat setiap selepas latihan anda. Yoga adalah cara terbaik untuk meregangkan dan memusatkan fikiran anda serta menguatkan dan menguatkan otot anda. Termasuk peragaan seperti jalur senaman elastik atau tali yoga boleh meningkatkan regangan dan kelenturan anda.
Postur dan Kekuatan Teras
Postur yang baik adalah bahasa tubuh untuk keyakinan, dan anda tidak boleh menjual produk tanpa keyakinan. Termasuk latihan berat badan seperti pushups, papan sisi, sambungan belakang dan jambatan dalam rutin senaman anda akan mewujudkan teras yang kuat dan menjaga belakang anda dari sekeliling sambil menguatkan dan melembapkan abdomen, bahagian belakang dan bahagian atas badan anda. Anda juga boleh memasukkan crunches basikal, crunches terbalik, menaikkan kaki tunggal dan sentuhan jari untuk abdominals melintang dan obliques anda. Termasuk pelbagai latihan berat badan dan berat badan ke dalam rutin anda akan membina otot dan mengurangkan kesan yang semakin tua akan ada dengan membuat anda kencang dan kurus.
Pendekatan Seimbang
Latihan rintangan akan membantu anda kelihatan hebat di hadapan kamera dan di landasan pacu. Wanita biasanya tidak boleh mendapatkan otot besar dari angkat berat kerana mereka tidak mempunyai testosteron sebanyak lelaki. Model harus merangkumi satu hingga tiga set 10 hingga 15 ulangan lapan hingga 12 latihan pada selang hari dalam seminggu untuk semua kumpulan otot utama.
Veronica Varekova, model cover "Sukan Illustrated Swimsuit", menggunakan pelbagai latihan kekuatan latihan yang berbeza dengan pelatih peribadinya, Kelvin Gary. Beliau termasuk senaman fungsional yang menggunakan badan atas dan bawah anda untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa membina otot. Latihan multijoint seperti papan dengan baris dumbbell dan berjalan lunges dengan menekan bahu dumbbell atau diagonal chops juga akan meningkatkan penyelarasan dan kekuatan teras anda. Cara yang ideal untuk model landasan untuk mencabar keseimbangan mereka adalah dengan menggunakan papan baki atau keseimbangan pada satu kaki semasa melakukan keriting bisep, sambungan trisep, squats atau betis menimbulkan.
Makanan untuk Pemikiran
Model juga perlu minum banyak air, makan makanan yang sihat, seimbang dan makanan ringan yang rendah lemak dan gula untuk mencegah penambahan berat badan dan tetap bersandar. Makanan kurang diproses yang model makan, lebih baik. Adalah penting untuk menjauhkan diri dari makanan segera dan makanan ringan. Rejimen makan yang sihat termasuk pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, sumber protein rendah lemak, susu rendah lemak dan pati yang rendah pada indeks glisemik. Makan dengan baik akan melengkapkan senaman anda dan melengkapkan rutin kesihatan dan kecergasan anda.
