Paru-paru yang terukir berlaku apabila kantung udara paru-paru memecah dan menjadi lebih besar. Ini menjejaskan keupayaan paru-paru untuk mengambil udara baru, menjadikannya sukar untuk bernafas, terutamanya apabila anda menghembus nafas.
Keadaan ini paling sering dikaitkan dengan masalah paru-paru seperti emphysema dan penyakit paru-paru obstruktif kronik, yang juga dikenali sebagai COPD, menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah.
Kesukaran bernafas adalah salah satu daripada komplikasi utama paru-paru hiperinflasi. Latihan pernafasan dan senaman kardiovaskular dapat meningkatkan fungsi pernafasan anda dan harus dilakukan sepanjang hari seminggu untuk mengurangi kesulitan yang berkaitan dengan hiperpespek paru-paru.
Latihan Pernafasan untuk Hyperexpansion Lung
Mempraktikkan teknik pernafasan yang diubah suai semasa senaman adalah penting untuk orang yang mempunyai paru-paru hiperpasar kerana ia membolehkan anda menjalankan lebih berkesan dan untuk tempoh masa yang lebih lama. Untuk keputusan yang terbaik, amalkan senaman pernafasan ini setiap hari dan semasa anda bersenam untuk hasil yang terbaik.
- Purse bibir anda bersama-sama dan terhirup selama dua saat.
- Exhale selama empat saat, menjaga bibir pursed.
- Teruskan nafas dengan cara ini selama satu hingga dua minit.
Mengeliat bibir menghangatkan dan membantu kelembapan ke udara sebelum memasuki badan, menjadikannya lebih mudah ditapis oleh paru-paru. Exhaling untuk tempoh yang lebih lama daripada anda menghirup membantu untuk mengimbangi pengembaraan yang lebih perlahan bahawa mereka yang mengalami pengalaman COPD.
Berjalan Dengan Hyperexpanded Paru-paru
Berjalan adalah senaman rendah yang dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan fungsi sirkulasi dan paru-paru. Bagaimanapun, berjalan dengan paru-paru yang berlebihan memaparkan beberapa cabaran. Kerana anda mungkin berasa terengah-engah beberapa kali pertama anda berjalan, bertujuan untuk jarak yang pendek. Tetapkan matlamat untuk berjalan ke hujung jalan anda atau selama lima minit.
Mengira langkah anda semasa anda menyedut, kemudian buanglah dua kali lebih banyak langkah, seperti yang disyorkan oleh Klinik Cleveland. Sebagai contoh, anda boleh menghirup pada langkah satu, dua dan tiga dan menghembus nafas selama enam langkah. Berlatih setiap kali anda berjalan untuk memastikan ini menjadi kebiasaan. Meningkatkan jarak yang anda jalankan sesering mungkin, tetapi berhenti dan berehat selama dua hingga tiga minit jika anda rasa anda kehilangan nafas anda.
Siku Kembali Pernafasan
Siku senaman kembali menguatkan lengan dan meningkatkan pernafasan anda.
- Duduk dengan kaki anda sedikit kurang daripada lebar bahu.
- Perlahan angkat siku di udara sehingga mereka berada di bahu. Sentuh hujung jari anda bersama-sama di hadapan dada anda.
- Bernafas secara perlahan semasa anda menarik siku ke belakang dan hujung jari.
- Selepas anda telah menarik siku anda sejauh yang selesa boleh pergi, bernafas untuk menurunkan lengan ke posisi awal anda.
Cuba Pernafasan Diafragma
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, pernafasan diafragma dapat mengurangkan jumlah tenaga dan usaha yang diperlukan untuk bernafas bagi orang yang mempunyai COPD.
- Berbaring di belakang dengan lutut dan kaki lutut anda di atas tanah.
- Rehat satu tangan di dada anda dan yang lain di atas butang perut anda.
- Bernafas melalui hidung anda dan isi perut anda dengan udara. Tangan bawah anda perlu naik sementara yang di dada anda kekal diam.
- Kencangkan bibir anda dan bernafas, menurunkan perut anda ke posisi permulaan.
