Berlari selepas anda berhenti merokok adalah bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan dan boleh membuat anda merasa seperti anda telah mencapai sesuatu yang melampaui sekadar melanggar tabiat buruk. Memulakan rutin berjalan selepas anda berhenti merokok haruslah proses yang perlahan dan beransur-ansur. Anda tidak akan pergi dari perokok ke pelari maraton dalam semalam.
Anda perlu membina semula daya tahan anda dan berusaha untuk mengatasi apa-apa sesak nafas yang disebabkan oleh tahun merokok. Running juga boleh membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan, yang sering dikaitkan dengan berhenti merokok.
Sebelum memulakan latihan
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin berjalan. Doktor anda boleh mengesyorkan terapi dada menggunakan alat pernafasan ruang plastik tangan untuk menggunakan paru-paru anda dan mengurangkan sesak nafas. Bernafas ke dalam peranti dan cuba untuk menggerakkan bola plastik ke dalam setinggi mungkin dengan pernafasan berat. Selesaikan latihan ini lima hingga 10 kali berturut-turut, tiga kali sehari untuk membantu membersihkan paru-paru anda dan membina daya ketahanan anda.
: Kesan-kesan merokok di Running
Jangan melompat ke dalam lari selepas merokok. Tambah aktiviti kecil setiap hari untuk meningkatkan fungsi paru-paru anda dan meningkatkan ketahanan keseluruhan anda. Ambil tangga bukannya menaiki lif, atau bangun dan berjalan di rumah anda semasa rehat komersial semasa pameran televisyen.
Membangunkan Rutin Berjalan
Luangkan waktu 10 minit berjalan kaki setiap hari selama seminggu. Minggu berikutnya, tambahkan satu atau dua minit kepada rutin berjalan anda. Terus meningkatkan rutin berjalan sehingga anda dapat menyelesaikan 30 minit berjalan kaki, lima hari seminggu tanpa mengalami sesak nafas. Anda boleh memilih untuk berjalan di luar atau di treadmill.
Meningkatkan intensiti senaman anda. Sebaik sahaja anda selesa dengan berjalan kaki, anda boleh mula memasukkan jogging ke dalam rutin anda. Jog dengan laju yang perlahan. Mulakan dengan berjoging selama lima minit sehari, lima hari seminggu. Tambah satu hingga dua minit ke rutin jogging anda setiap minggu sehingga anda dapat berjoging selama 30 minit tanpa batuk yang berlebihan dan sesak nafas.
: 12 Tips Penting untuk Pelari Baru
Mulakan rutin berjalan dengan berjalan lima minit sehari apabila anda mempunyai ketahanan yang mencukupi. Rancang untuk menambah satu hingga dua minit untuk menjalani rejimen anda setiap minggu. Teruskan menambah masa untuk rutin anda sehingga anda mencapai 30 minit.
Amaran
Hubungi doktor anda jika anda mengalami batuk yang teruk atau berdeham semasa anda berlari.
Tips dan Pertimbangan Tambahan
Untuk senaman pernafasan yang lain, pegang bibir anda dan tarik nafas panjang. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan ini, berdiri dengan tangan dan tangan anda dilanjutkan di sisi anda. Lengkapkan latihan pernafasan ini selama dua minit pada satu masa, tiga kali sehari.
Tinggal terhidrat seperti yang anda jalankan. Bawa sebotol air bersama anda pada setiap masa. Bekerja pada tahap anda sendiri dan bina sehingga berjalan perlahan-lahan. Bergantung kepada kesihatan keseluruhan anda dan jumlah merokok yang anda gunakan untuk melibatkan diri, ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk membina ke titik di mana anda boleh lari.
Mengambil bahagian dalam masa lima hingga 10 minit sebelum melakukan senaman. Fokus pada betis, hamstring, pergelangan kaki, kaki, pinggul dan bahagian bawah. Peregangan boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan semasa anda berlari. Ini sangat penting jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif semasa anda seorang perokok.
