Cinta mengendalikan - mereka deposit lemak di pinggang pinggang - boleh menjadi satu cabaran untuk menyingkirkan. Walaupun senaman yang berfungsi otot di sekitar kawasan itu akan membina otot, mereka tidak akan menargetkan lemak di sana secara khusus. Satu-satunya cara untuk menghilangkan pegangan cinta adalah melalui program penurunan berat badan secara keseluruhan. Berapa cepat cinta anda ditangani apabila anda kehilangan berat badan bergantung banyak pada genetik dan bentuk badan. Rujuk doktor anda sebelum anda memulakan apa-apa berat badan atau rehat latihan.
Pengurangan Tempat
Idea bahawa anda boleh bekerja di kawasan tertentu untuk mengurangkan lemak ada yang dikenali sebagai "pengurangan titik." Sekiranya anda duduk, sebagai contoh, kalori yang anda bakar akan menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi penurunan berat badan akan tersebar secara merata ke seluruh badan, menurut Majlis Latihan Amerika. Walau bagaimanapun, latihan yang berfungsi obliques, otot-otot di bawah pegangan cinta, dan abdominals akan nada otot dan membantu mengangkat cinta mengendalikan, jadi jangan mengelakkan mereka.
Kalori
Untuk kehilangan 1 lb lemak, anda perlu membakar 3, 500 lebih kalori daripada yang anda makan. Kadar yang disyorkan untuk kehilangan lemak ialah 1 hingga 2 lb seminggu. Cara yang baik untuk memulakan proses penurunan berat badan adalah dengan menjatuhkan 500 kalori sehari. Sekiranya anda memakan banyak kalori seperti yang dibelanjakan setiap hari, ini akan mewujudkan defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori dalam seminggu - 1-lb. Kerugian, walaupun sebelum bersenam. Buangkan kalori dengan senaman. Jejaki kalori anda dalam jurnal untuk membantu memastikan anda fokus.
Cardio
Untuk menurunkan berat badan, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan melakukan 45 atau lebih minit kardio, lima hingga enam hari seminggu. Latihan itu perlu cukup bahawa ia membuat jantung anda lebih cepat mengalah dan membuat anda berpeluh. Mula perlahan jika anda baru memulakan program senaman. Berjalan selama 20 hingga 30 minit sehari dan secara beransur-ansur membina perjalanan anda sehingga aktiviti yang lebih kuat. Berjalan, jogging dan berbasikal adalah bentuk klasik latihan kardiovaskular, tetapi apa-apa yang berfungsi jantung dan paru-paru akan mencukupi. Mengubah rutin anda boleh membantu mengelakkan kebosanan dan terbakar.
Latihan kekuatan
Membina otot melalui mengangkat berat atau melakukan beberapa bentuk latihan rintangan boleh membantu membina otot tanpa lemak yang berharga. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda dan lebih banyak kalori yang akan dibakar, walaupun semasa berehat. Buat beberapa bentuk latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Bekerja setiap kumpulan otot utama, memberi tumpuan kepada abdominals. Mula dengan melakukan satu set setiap latihan untuk lapan hingga 12 ulangan. Apabila anda lebih kuat, anda boleh meningkatkan jumlah set dan berat atau rintangan. Crunches, gulung pinggul, situps dan hanging lutut adalah semua latihan yang berkesan untuk abdominals dan obliques. Anda harus sentiasa melakukan beberapa bentuk senaman untuk belakang apabila anda bekerja di perut, untuk membuat keseimbangan, menurut ahli kecergasan fizikal Stew Smith.
Diet
Makan makanan yang sihat akan membantu menjaga kalori rendah dan akan memberi badan anda nutrien yang sesuai yang perlu berfungsi. Jabatan Pertanian AS mengesyorkan makan daging, ikan, ayam, kacang dan telur tanpa lemak untuk protein berharga. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran bersama-sama dengan bijirin penuh dan produk tenusu rendah lemak juga disyorkan. Elakkan makan terlalu banyak makanan tinggi garam dan gula tambahan, lemak, trans-lemak dan kolesterol. Kawal kawalan bahagian dan elakkan makan makanan yang besar. Biarkan dua hingga empat jam antara makanan untuk memastikan metabolisme anda dikawal dan membantu pencernaan yang betul.
Pertimbangan
Berunding dengan doktor sebelum memulakan senaman atau program penurunan berat badan. Doktor mungkin menetapkan diet khusus kalori yang rendah untuk anda jika anda gemuk atau berat badan berlebihan. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri adalah dengan mewujudkan tabiat pemakanan dan senaman yang sihat. Sama ada atau tidak anda kehilangan cinta anda akan bergantung kepada bagaimana badan anda menyimpan berat badan. Sekiranya anda mendapati bahawa senaman dan diet tidak mencukupi mengurangkan kecintaan anda, bincangkan pilihan lain dengan doktor anda.
