Sama ada hasil diet yang tidak baik, tidak aktif atau keadaan usus kronik, gas boleh membina perut anda dan membuat anda berasa kembung dan tidak selesa. Sakit gas boleh menjadi tajam dan menusuk atau hanya membuat anda merasa kenyang, tetapi sama ada cara, ini bermakna anda mungkin mengalami keperluan memalukan untuk melepaskan gas. Latihan untuk gas dapat membantu menggerakkan gas melalui sistem anda dengan lebih cekap. Selepas melakukan senaman yang cepat, anda harus merasa lebih baik dan kurang malu tentang masalah gas anda.
Walk It Out
Berjalan boleh membantu melegakan sakit gas dan gas. Anda mungkin mendapati bahawa jika anda mempunyai pembedahan abdomen, seperti bahagian caesar, doktor anda akan mengesyorkan agar anda bangun dan berjalan secepat mungkin, nota artikel dalam Healthline.
Gas boleh membina sistem anda dan menyebabkan kesakitan apabila anda tidak aktif, jadi penting bahawa anda berusaha untuk memindahkan badan anda untuk menggerakkan gas dengan lebih cekap melalui sistem pencernaan anda.
Yoga untuk Gas
Yoga untuk gas sebenarnya mempunyai asana yang dipanggil Pose-Relieving Pose, kerana ia membantu untuk mendorong gas berlebihan melalui perut untuk mengusirnya. Mulailah dengan berbaring di atas punggung yoga. Perlahan membawa lutut kiri anda ke dada anda dan genggam lutut anda dengan kedua-dua tangan, menariknya ke arah anda. Tahan selama lima saat dan lepaskan; kemudian ulangi dengan kaki kanan.
Seterusnya, bawa kedua-dua kaki ke dada anda dan bungkus lengan anda di sekelilingnya untuk menarik mereka dekat dengan badan anda. Ini akan membantu memberi tekanan pada perut anda untuk menggerakkan gas melalui sistem anda. Semasa anda memeluk lutut anda, anda juga boleh melambai dengan lembut dari sisi ke sisi untuk menggerakkan proses bersama.
Latihan untuk Gas
Crunches biasa membantu mengikat dan melepaskan otot perut anda, yang dapat membantu menggerakkan gas yang menyakitkan secara efisien melalui sistem pencernaan anda. Bersandar pada punggung latihan. Bengkokkan lutut anda ke sudut 45 darjah dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
Ambillah dan angkat kepala, leher dan bahu dari tikar dengan mengikat otot perut anda. Pastikan anda tidak menarik kepala dan leher anda, tetapi biarkan abs anda melakukan pengangkat untuk anda. Kurangkan diri semasa anda menghembuskan nafas dan ulangi 12 hingga 15 kali.
Jawatan untuk meredakan gas
Pose kanak-kanak adalah asana yoga lain, atau kedudukan untuk melegakan gas, yang dapat membantu memberi tekanan pada perut, menyarankan Yogic Logic. Berlutut pada tikar yoga. Letakkan tangan anda di atas tikar dan perlahan-lahan menolak bahagian belakang anda ke tumit anda. Letakkan bahagian atas tangan anda rata di atas tikar dan turunkan dahi ke tikar. Anda harus merasakan regangan sederhana di sepanjang tulang belakang anda dan tekanan sedikit pada perut anda.
Tahan pose selama 30 saat, tolak diri anda semula dengan regangan yang lebih dalam jika perlu. Jika rasanya tidak selesa meletakkan dada dan perut anda terhadap paha atas anda kerana perut yang lebih besar, dengan segala cara, menyebarkan lutut anda. Kesan melegakan angin akan sama.
