Abs yang ditakrifkan dengan baik boleh melengkapkan pakaian bikini kegemaran anda atau pakaian yang sesuai. Mencipta latihan abdomen boleh menjadi satu cabaran jika anda tidak tahu di mana untuk bermula. Latihan abs anda tidak perlu bererti melakukan banyak masalah crunches atau latihan rumit. Lakukan senaman yang mengaktifkan setiap otot di bahagian tengah untuk berkesan abs dan teras.
Basikal
Melakukan bas membuat rak abs semasa mensasarkan obliques. Berbaring di belakang dengan bengkok lutut kanan dan kaki kiri diperpanjang. Menaikkan kaki dari tanah dan letakkan tangan anda di belakang kepala untuk mengelakkan tengkuk leher. Angkat bilah bahu di luar lantai dan putar bahu kiri anda ke arah lutut kanan. Beralih sisi sambil memutar bahu kanan ke arah lutut kiri dengan kaki kanan diperpanjang. Sisi ganti untuk empat set 25 pengulangan.
Kaki terangkat
Kaki membangkitkan otot abdomen. Mulailah di belakang dengan kaki dilanjutkan dan tangan, menghadap ke telapak tangan, di bawah sakrum anda. Naikkan kedua kaki sekali ke arah siling sehingga mereka berserenjang ke lantai. Ulangi manuver sehingga 10 kali.
V-up
V-up mengaktifkan otot teras, termasuk abs, obliques dan bahagian bawah. Mula duduk di atas tanah dengan lutut dan kaki lutut anda dinaikkan. Letakkan tangan anda di sebelah pinggang. Turunkan badan kembali ke 45 darjah sambil memanjangkan kaki anda di atas tanah. Angkat bahagian atas badan dan lutut ke dalam dada, kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan untuk empat set 25 ulangan.
Papan
Papan berfungsi dengan teras sambil merangsang bahu untuk penstabilan. Mulailah dalam kedudukan pushup dan menurunkan siku anda ke tanah, menyokong bahagian atas badan anda dengan siku dan lengan bawah anda. Kencangkan abs untuk menyokong tulang belakang dan elakkan lengkungan belakang anda. Mengekalkan pegangan statik selama 30 saat. Ulang selama empat set 30 saat.
