Fly dumbbell adalah latihan untuk bahagian atas badan anda. Untuk membenarkan siku anda bergerak di belakang badan anda, anda harus melakukan senaman di bangku simpanan. Fly dumbbell terutama akan berfungsi otot di dada dan bahu anda; Walau bagaimanapun, ia akan mempunyai beberapa kesan penguat pada otot lain di belakang dan lengan anda juga. Jika anda ingin menggabungkan beberapa kerja perut, lakukan latihan pada bola kestabilan.
Pergerakan
Melaksanakan montel anda dengan bentuk yang sempurna untuk memastikan anda bekerja dengan otot yang betul. Lie menghadapi bangku berat. Memegang dumbbell di tangan anda, lekapkan tangan anda ke arah siling. Bengkokkan tangan anda sedikit, dengan telapak tangan anda saling berhadapan. Simpan sedikit lengan di tangan anda apabila anda memegang lengan anda, meremas bilah bahu anda bersama-sama. Kurangkan penumbuk anda sehingga mereka berada di atas ketinggian dada anda. Kerana tengkuk ke lengan anda tidak berubah, penumbuk anda harus sangat luas pada titik terendah latihan ini. Perlahan kembali ke posisi permulaan anda. Lakukan tiga set 12 ulangan.
Deltoids
Salah satu kumpulan otot utama yang bekerja dalam fly dumbbell adalah otot-otot deltoid di bahu anda. Deltaid anda bermula pada bilah bahu dan tulang selangka di atas bahu anda, melekat pada tulang lengan atas anda. Dengan otot-otot ini anda memperluaskan, flex dan berputar lengan anda. Dalam kehidupan seharian, anda menggunakan delta anda untuk membantu anda mengangkat sesuatu. Fly dumbbell berfungsi bahagian depan dan bahagian tengah otot deltoid anda, dengan beberapa pengukuhan sekunder deltoid posterior anda di belakang bahu anda.
Pektoral
Fly dumbbell juga mensasarkan otot-otot di dada anda. Kedua-dua pectoralis anda kecil dan besar bekerja keras apabila anda melakukan terbang bodoh. Kektor anda bermula di tengah dada anda dan berlari ke arah bahu dan lengan atas. Anda menggunakannya apabila anda menggerakkan bahu anda untuk menolak sesuatu atau apabila mencapai kembali untuk menggaru belakang anda. Apabila anda melakukan fly dumbbell, anda bekerja dengan kedua-dua otot dada anda: pectoralis besar yang lebih besar dan lebih kecil pectoralis kecil.
Otot Menengah Digunakan
Walaupun tumpuan utama terbang di dada dan bahu, terdapat beberapa penglibatan otot di tangan dan belakang. Otot rhomboid anda, antara tulang belakang dan bahu anda, dapatkan senaman dari latihan ini. Otot anterior serratus anda, yang menghubungkan tulang belakang anda ke bahu anda, menanggung sebahagian daripada beban terbang bodoh juga. Akhirnya, otot manset pemutar anda, yang dikaitkan dengan bahu anda, dan otot bisep anda di lengan atas anda mendapat beberapa faedah latihan dari fly dumbbell.
