Adakah anda memunggah tali melompat di bawah kategori "mainan dan permainan" atau di bawah "satu senaman yang serius"? Di suatu tempat di antara permainan dua belas padang permainan yang lalu dan petinju yang sengit, melompat mengepam tali yang mengalir, ada tempat tengah yang menyenangkan di mana anda boleh bersenang - senang dan membakar kalori yang cukup. Dengan latihan lompat tali, mungkin menurunkan berat badan hanya dalam setengah jam hingga satu jam sehari.
Petua
Anda boleh menanggalkan transformasi tali lompat anda sendiri dengan mengimbangi diet yang kaya dengan nutrien dengan 30 hingga 60 minit melompat tali setiap hari. Tetapi untuk kesihatan dan keputusan yang optimum, anda perlu memasukkan latihan lain juga.
Jump Tali untuk Berat Badan
Pada intinya, pelan penurunan berat badan anda boleh merebak ke "makan kurang, lompat tali lebih banyak." Tetapi mungkin tidak mengejutkan bahawa ada sedikit lagi yang perlu dipertimbangkan daripada itu.
Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat utama anda, anda perlu mencari keseimbangan yang betul antara diet dan senaman untuk menubuhkan defisit kalori atau membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Menganggarkan kalori yang dibakar untuk berat badan adalah sains kasar tetapi, secara umum, defisit kalori kira-kira 3, 500 menyamakan dengan satu paun lemak yang hilang.
Tali melompat sangat sukar, memandangkan pergerakan yang agak kecil terlibat, jadi tidak mengambil masa yang lama untuk meletakkan tali itu berfungsi dan membina defisit kalori yang mengagumkan. Pertimbangkan beberapa nombor dari Harvard Health Publishing:
Petua
Berikut adalah satu lagi perkara yang anda suka tentang melompat tali: Oleh kerana tali lompat anda sangat kecil dan ringan, ia menjadikan alat yang hebat untuk bersesuaian ketika anda melakukan perjalanan.
Makan untuk Berat Sehat
Melangkau tali dan faedahnya mungkin merupakan bahagian yang paling menarik dari pelan penurunan berat badan ini, tetapi jangan lupa tentang diet anda. Anda memerlukan makanan yang kaya dengan nutrien untuk kekal sihat dan memacu semua tali yang melompat. Menekankan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein berkualiti tinggi seperti ikan, kacang dan biji boleh membantu anda berasa kuat dan bertenaga sambil menekankan pengambilan nutrien ke atas pengambilan kalori.
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (DHHS) menawarkan carta berguna untuk membantu anda menganggarkan keperluan kalori harian mengikut umur, jantina dan tahap aktiviti anda. Sebagai contoh, wanita berusia 30 tahun yang aktif memerlukan kira-kira 2, 400 kalori setiap hari - tetapi jumlah itu adalah untuk mengekalkan berat badannya, tidak menurunkan berat badan.
Menambahkan latihan tali lompat anda mungkin cukup untuk menubuhkan defisit kalori. Walau bagaimanapun, anda boleh mencipta defisit kalori yang lebih besar dengan sedikit mengurangkan pengambilan kalori anda.
Sekali lagi, menganggar berapa banyak kalori yang perlu dibakar adalah sains yang kasar. Tetapi dengan menggunakan peraturan 3, 500 kalori per pon yang biasa, yang menganggarkan bahawa jika jumlah kalori total kalori anda adalah 500 kalori setiap hari, anda berada di landasan untuk kehilangan kira-kira satu pon berat setiap minggu. Jika ia adalah 1, 000 kalori sehari, anda berada di landasan untuk kehilangan kira-kira dua paun setiap minggu.
Petua
Institut Kesihatan Kebangsaan menyatakan bahawa wanita secara amnya boleh menurunkan berat badan dengan selamat pada 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari, dan lelaki boleh mengurangkan berat badan dengan selamat pada 1, 500 hingga 1, 800 kalori setiap hari.
Wanita tidak boleh pergi di bawah 1, 200 kalori sehari, atau lelaki di bawah 1, 500 kalori sehari (beberapa sumber mengatakan 1, 800) tanpa nasihat dan penyeliaan doktor.
Latihan untuk Kesihatan
Selalu ada tangkapan, bukan? Dalam kes ini, penangkapan adalah bahawa walaupun melompat tali adalah tempat yang bahagia dan anda sangat baik, hanya melakukan satu perkara berulang kali selama 30 hingga 60 minit sehari, setiap hari, meletakkan anda berisiko kecederaan yang berlebihan. Anda boleh mengurangkan risiko itu - dan mungkin juga mempercepatkan penurunan berat badan anda bersama-sama dengan mendedahkan badan anda kepada rangsangan baru - dengan latihan silang dengan latihan yang berbeza.
Berita baik di sini ialah apabila anda memasuki dunia baru yang berani salib - pada asasnya, melakukan "perkara" yang berbeza untuk terus bergerak di antara lompat tali latihan - dunia benar-benar adalah tiram anda. Anda boleh menggunakan semua mesin senaman di gym. Pergi berjalan kaki, berjalan atau naik ke luar. Ambil berenang panjang jika itu yang anda mahu.
Pergi untuk menunggang basikal atau mengambil kelas kecergasan kelas yang anda fikir. Anda juga boleh mendaftar untuk pelajaran tarian yang mencabar. Idea ini adalah untuk menggabungkan aktiviti fizikal anda dan meneka badan anda. Dengan pendekatan ini, anda juga akan pulih lebih cepat di antara latihan tali lompat anda.
Petua
Jangan lupa untuk meninggalkan diri anda sekurang-kurangnya satu hari rehat seminggu untuk mengelakkan terlalu banyak - ambil hari itu (relatif) rehat apabila anda mengira pengambilan dan perbelanjaan kalori anda.
Variasi pada Jumping Tali
Ada satu perkara lain yang perlu dipertimbangkan: Jika anda suka melompat tali sekarang, adakah anda masih menyukainya selepas anda memasukkan 30 hingga 60 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu? Program penurunan berat badan hanya sebaik kesediaan anda untuk mengekalkannya dalam jangka panjang.
Selain mencampurkan latihan tali lompat anda dengan latihan lain, teruskan dan memperkenalkan variasi pada tali melompat juga. Ini termasuk:
- Melangkau petinju (mengalihkan berat badan dari satu sisi ke yang lain untuk mengurangkan stres dengan setiap lompatan)
- Lutut tinggi
- Punggung pantat
- Crossovers
- Pertukaran sampingan
- Lompat tali melompat (ganti antara kaki lebar dan kaki sempit)
- Double bawah
Jika anda sedang mencari cara yang menyeronokkan untuk bermotivasi dan benar-benar mendapatkan latihan latihan lompat yang paling mungkin, anda juga boleh menyertai - atau membentuk - pasukan lompat tali. Pasukan ini mungkin berlatih untuk persembahan, persaingan atau kedua-duanya, dan mereka boleh menyertakan pelbagai teknik pada tali tunggal atau tali pasukan (berfikir di sepanjang garisan permainan dua belas Belanda dengan dua orang mengayunkan tali semasa melompat lain).
Petua
Sekiranya ia merupakan permainan yang memberi inspirasi kepada anda untuk melompat tali untuk menurunkan berat badan, anda juga mungkin mengambil bahagian dalam liga sukan rekreasi seperti bola sepak, Frisbee, bendera / sepak bola sentuh, bola sepak atau besbol dan sebagainya. Anda juga akan mendapati liga bola tampar dewasa di beberapa lokasi.
