Bukan sekadar orang dewasa yang berlebihan berat badan. Obesiti remaja adalah masalah berbahaya yang boleh mempromosikan keadaan perubatan yang serius, seperti diabetes jenis 2. Nasib baik, terdapat pelbagai cara untuk menumpahkan pound berlebihan tanpa mengira kalori atau menghabiskan banyak jam di gym. Anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dengan menukar tabiat buruk - dan mencipta beberapa perkara baru yang positif.
Latihan selama 60 minit sehari
Latihan sekurang-kurangnya satu jam setiap hari untuk menumpahkan pound dengan cepat. Anda boleh bersenam selama 60 minit lurus - atau memecahkannya kepada kenaikan yang lebih pendek. Mana-mana jenis aktiviti fizikal seperti menari, berjoging, menunggang motosikal ke sekolah, menembak bakul semasa makan tengah hari atau berjalan pulang bukannya memandu. Anda juga boleh menyertai sukan sekolah atau program komuniti seperti gimnastik atau balet. Di rumah, terus aktif dengan tugas-tugas atau permainan video interaktif yang direka untuk membuat anda bergerak secara fizikal.
Kurangkan Saiz Bahagian
Kurangkan saiz hidangan dan snek anda dengan cepat mengurangkan berat badan yang tidak diingini. Restoran, makan tengahari sekolah dan makanan yang dibungkus kadang-kadang disajikan dalam saiz yang lebih besar, menjadikannya mudah untuk makan terlalu banyak tanpa menyedarinya. Semak saiz hidangan yang disyorkan pada label makanan supaya anda tidak akan makan dua atau lebih hidangan. Ia boleh mengambil masa sehingga 10 minit sebelum anda mendapat isyarat dari otak anda bahawa anda penuh - jadi makan secara perlahan dan berhenti makan apabila anda tidak lagi berasa lapar.
Makan sarapan
Makan sarapan pagi setiap hari. Sarapan berkhasiat boleh meningkatkan metabolisma anda, membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Walaupun bijirin serat dan produk gandum adalah ideal, anda juga boleh snek pada malam tadi malam atau pada kacang-kacangan dan buah-buahan. Sarapan pagi juga boleh membuatkan anda berasa lebih lama, menghalang anda daripada makan berlebihan pada waktu makan atau memakan makanan ringan yang tidak sihat di antara waktu makan.
Jangan makan semasa terganggu
Elakkan bercakap di telefon, menonton TV, menghantar mesej teks atau bermain permainan video semasa anda makan. Jenis gangguan ini menghalang anda daripada mendengar isyarat kenyang otak anda. Sebaliknya, duduk di kafetaria atau di meja dapur semasa makan dan rehat snek. Makan perlahan-lahan, menikmati setiap gigitan supaya anda merasa puas walaupun anda mempunyai kurang makanan di atas pinggan anda daripada biasa. Gunakan perak, mengambil masa untuk memotong makanan anda jika boleh - ini akan membantu anda memberi tumpuan kepada makanan anda dan menjadikannya bertahan lebih lama.
