Bagaimana untuk mempercepatkan masa transit melalui saluran pencernaan

Masa transit adalah kadar di mana makanan berlalu sepanjang jalan melalui saluran penghadaman anda - dari ingestion di mulut ke penghapusan. Rata-rata, ia mengambil masa antara 24 dan 72 jam untuk makanan untuk lulus sepenuhnya melalui saluran pencernaan; walaupun waktu transit berbeza-beza mengikut individu berdasarkan diet, tahap aktiviti dan kesihatan umum. Sekiranya anda prihatin terhadap masa transit usus anda, membuat penyelarasan kecil kepada diet dan senaman senaman anda dapat meningkatkan kadar anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan dan senaman, terutamanya jika anda mempunyai gangguan usus yang diketahui.

Kekuatan pasangan berjalan di kejiranan pinggir bandar. Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Langkah 1

Senaman. Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman ringan, seperti berjalan kaki, kebanyakan hari dalam seminggu. Saluran pencernaan anda bergerak makanan dan bahan dicerna melalui satu siri kontraksi otot yang dipanggil peristalsis. Sebagai sedentary melambatkan proses peristalsis dan mengurangkan masa transit.

Langkah 2

Ambil 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Serat menambah cecair kepada tinja anda dan membantu merangsang otot-otot di dalam usus anda untuk mengikat dan mendorong makanan bersama. Makanan kaya serat termasuk biji-bijian, sayur-sayuran berdaun dan buah-buahan segar. Meningkatkan pengambilan serat secara beransur-ansur. Menambah terlalu banyak serat untuk diet anda terlalu cepat boleh menyebabkan gejala tidak selesa, seperti gas, kembung dan kekejangan perut.

Langkah 3

Minum sekurang-kurangnya lapan cawan 8-auns air sehari - lebih-lebih lagi jika anda bersenam atau berpeluh banyak. Air menyimpan lembapan kencing anda yang meningkatkan masa transit melalui saluran penghadaman anda. Jika air kencing anda berwarna kuning atau emas gelap, minum lebih banyak air.

Petua

Rujuk doktor anda jika anda mengalami lebih daripada 72 jam, atau tiga hari, antara pergerakan usus. Sekiranya anda menghadapi masalah mendapatkan serat yang cukup dalam diet anda, gunakan suplemen gentian over-the-counter mengikut arahan pengeluar. Elakkan mengambil julap. Walaupun mereka boleh meningkatkan motilitas, jika anda menggunakannya terlalu kerap anda boleh mengembangkan ketergantungan dan perut anda mungkin tidak berfungsi tanpa mereka.