Walaupun pengamal yoga telah lama mengetahui bahawa amalan ini boleh melakukan keajaiban untuk masalah tulang belakang, ubat utama telah secara rasminya diberikan berkatnya. Garis Panduan Kolaborasi Amerika yang paling baru-baru ini untuk yoga penyokong sakit belakang yang lebih rendah bersama-sama dengan pendekatan lain yang holistik. Rujuk doktor anda sebelum melakukan yoga untuk cakera yang menonjol.
Mengenai Cakera tersebut
Cakera berfungsi sebagai kusyen antara vertebra di tulang belakang anda, yang mereka protes dengan menyerap kejutan. Selalunya disamakan dengan donat jeli, pusat kelipatan lembut mereka dibungkus oleh lapisan rawan yang sukar. Waktu dan kecederaan boleh menyebabkan tulang rawan tumbuh rapuh, kadang-kadang menyebabkan lapisan luar cakera menjadi tumpah atau melonjak ke kanal tulang belakang.
Walaupun frasa "membonjol" dan "herniated" kadang-kadang digunakan secara bergantian apabila diterapkan pada cakera tulang belakang, ada perbezaannya. Sebuah cakera yang menonjol berlaku apabila bahagian luar cakera keras menonjol ke saluran tulang belakang.
Disc herniated biasanya berpecah atau retak, membenarkan beberapa pengisi gelatin untuk bocor. Cakera bulging boleh berubah menjadi cakera herniasi, yang lebih cenderung menyebabkan sakit kerana bahan pecah boleh merengsakan kanal tulang belakang.
Yoga untuk Cakera Menambah
Juga, pastikan anda memberitahu guru yoga tentang keadaan tulang belakang anda. Secara umum, lipatan ke hadapan bukan idea yang baik untuk orang yang mempunyai masalah cakera kerana mereka memampatkan cakera dan boleh menolaknya lebih jauh dari tempatnya. Dengarlah tubuh awak. Ia biasanya akan menghantar mesej yang jelas sama ada pose adalah betul atau salah untuk keadaan anda.
Kesakitan Ultimate dalam Butt
Salah satu masalah cakera yang membesar boleh menyebabkan sciatica, yang boleh menjadi sakit tajam atau sakit yang kusam yang bermula di dalam pantat dan boleh memancarkan satu atau kedua-dua kaki. Cakera yang menonjol boleh menyebabkan sciatica dengan menyerang akar-akar saraf yang keluar dari tulang belakang.
Dalam kes ini, cubalah Mountain berpose dalam amalan yoga anda untuk cakera herniated dan sciatica. Ia merupakan pose yang berdiri yang akan membantu menyelaraskan postur anda dan terutama pelvis anda. Juga baik untuk membantu orang-orang vertebra melaraskan sikap mereka adalah menunggu lama Downward-Facing Dog.
Pertimbangkan hambatan ketat
Kembung hulu yang ketat menyebabkan pelvis keluar dari penjajaran dan merupakan penyumbang kerap kepada masalah cakera. Tetapi lipatan ke depan - biasanya pendekatan pertama untuk menghulurkan hamstring - boleh memperburuk masalah jika anda mempunyai cakera yang menonjol.
Sebaliknya, cuba Sembur Tangan-ke-Big-Toe dengan satu kaki pada satu masa yang diperluas dan tali pinggang yang disambungkan ke kaki anda untuk meningkatkan peregangan anda tanpa menegangkan punggung bawah anda. Anda juga mungkin mendapat manfaat dari Bend Wide-Legged Forward kerana pendirian yang lebih lebar kurang cenderung untuk menghasilkan pemampatan cakera yang menjadi masalah dengan lipatan ke depan yang lain.
Dan anda sentiasa boleh mengambil jalan mudah dengan bangkai Corpse yang diubahsuai, dilakukan dengan kaki anda dan anak lembu anda berlabuh di atas kerusi atau sofa.
Backbends: The Antidote to Gravity
Backbends adalah rutin amalan yoga kerana mereka berfungsi untuk mengimbangi hakikat bahawa kebanyakan aktiviti harian kami menarik kita ke hadapan, mengetatkan dan melemahkan otot di belakang. Buat ruang untuk cakera membonjol anda kembali ke mana ia tergolong dalam Cobra, yang menjadikan ruang antara vertebra dan mencegah pemadatan.
Jambatan pose juga membantu dengan penjajaran badan yang lebih rendah. Ia dilakukan dari kedudukan terlentang dengan lutut, dan melibatkan mengangkat pelvis ke atas untuk meratakan lengkung di belakang, melibatkan otot panggul dan spin erector.
