"Hebat" adalah perkataan yang paling menggambarkan kesakitan dari taji tulang pada tumit dan keadaan yang berkaitan dengan plantar fasciitis. Sensasi terbakar yang kuat ini bermula di hadapan tumit dan boleh merebak ke seluruh tapak kaki apabila fascia plantar menjadi semakin meradang. Pelari dan orang yang mempunyai gerbang tinggi adalah calon terbaik untuk keadaan ini, yang juga boleh disebabkan oleh kedudukan yang berpanjangan, yang berlebihan berat badan dan kasut yang tidak sesuai. Latihan ais dan regangan adalah pilihan pertama untuk rawatan.
Apa yang berlaku dalam sol anda
Yang menghairankan, kebanyakan orang tidak mengalami kesakitan dari tumit tumit sendirian. Kesakitan itu berasal dari keradangan fascia plantar, jalur tisu sukar yang menyokong lengkungan dan melekat pada bahagian depan tumit, yang juga merupakan lokasi taji. Apabila kaki membina terlalu banyak tekanan dan ketegangan, plantar fasciitis akan masuk. Kesakitan adalah yang terburuk dengan langkah pertama anda selepas terbangun pada waktu pagi. Selepas beberapa minit berjalan, bagaimanapun, kesakitan sering berkurangan, hanya untuk kembali pada kali berikutnya anda berdiri selepas duduk di meja anda.
Regangkan Soles Anda
Dengan menjaga luka fascia plantar, anda boleh meredakan kesakitan dan menghalang pengulangannya. Teruskan satu kaki semasa duduk, gelung tuala di sekeliling jari dan terus tarik balik dengan tuala. Anda juga boleh menyeberang satu kaki pada paha yang lain, genggam jari dengan tangan anda dan tarik ke dalam peregangan. Untuk berdiri yang memakai kasut, berdiri di tangga atau buku tebal dengan tumit anda tergantung di tepi. Perlahan-lahan menurunkan tumit anda ke dalam posisi regangan, tahan selama 30 saat dan kembali. Peranti separuh bulu yang memudahkan peregangan boleh didapati dari peruncit produk kesihatan kaki. Apabila anda berdiri di atas platform peranti dan kembali ke belakang, anda akan mendapat regangan yang mendalam, licin dalam fascia plantar, tendon Achilles dan otot betis.
Hancurkan Lubang Anda
Memohon ais mengurangkan keradangan supaya anda dapat melakukan stretching anda dan berjalan lebih selesa. Rehatkan kaki anda pada pek ais gel yang dibalut dengan tuala ringan, atau menggabungkan ais dengan urut ringan dan regangan dengan melengkung lengkungan anda ke atas botol air beku atau soda sejuk. Buat aplikasi ais ini sehingga 20 minit, tiga hingga empat kali sehari. Apabila sakit tumit hilang dan anda boleh mula bekerja semula, memohon ais selepas sesi latihan atau latihan anda.
Lebih banyak cara untuk menjaga lubang anda
Latihan yang menguatkan kaki dan pergelangan kaki, seperti menggulung kaki anda dari sisi ke tepi atau memetik tuala dengan jari kaki anda, akan memberi manfaat kepada lengkungan dan tumit anda juga. Kasut juga penting. Bantal tumit sering disyorkan, walaupun ramai orang mencari sokongan lengkung lebih berkesan kerana ia meningkatkan fascia plantar untuk mengurangkan tekanan pada titik lampiran. Ia mungkin mengambil masa sehingga 10 bulan untuk pembetulan, pembekuan icing dan alas kaki untuk menyelesaikan sepenuhnya plantar fasciitis, tetapi anda akan melihat peningkatan hari demi hari jika anda berterusan menjaga tapak kaki anda.
