Cara merobek sering memerlukan pelan senaman yang berat dengan matlamat menjatuhkan lemak badan dan mendapat otot. Berapa kerap anda bersenam akan menentukan berapa kalori yang anda perlu makan. American College of Sports Medicine mengesyorkan wanita tidak pernah makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari dan lelaki tidak pernah makan kurang daripada 1, 800.
Kalori Per Pound Berat Badan
Untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk mendapatkan ripped, berdasarkan pengambilan kalori anda pada jadual latihan dan berat badan anda. Jika anda tidak aktif, MedlinePlus mengesyorkan makan 10 kalori per paun berat badan. Jika anda aktif ringan, anda harus makan 13. Jika anda sedang aktif, anda harus makan 15. Dan, jika anda aktif dengan aktif secara teratur, anda harus makan 18 kalori per paun. Nombor ini dimaksudkan sebagai panduan untuk mengekalkan berat badan anda.
Pengambilan Kalori untuk Berat Badan
Cara merobek biasanya bermaksud menumpahkan lemak badan. Jika kehilangan lemak badan adalah matlamat anda, maka anda perlu menurunkan berat badan pada masa yang sama. Berat badan berlaku apabila terdapat defisit kalori. Ambil jumlah penyelenggaraan kalori dan kurangkan 500 sehari. Ini akan menyebabkan defisit 3, 500 kalori untuk minggu ini, yang bersamaan dengan satu paun. Pastikan pengambilan kalori anda tidak jatuh di bawah 1, 200 untuk wanita atau 1, 800 untuk lelaki.
Pengambilan Kalori untuk Massa
Contoh
Sebagai contoh, katakanlah anda lelaki berusia 30 tahun yang beratnya 200 kg. Jika anda bekerja lima hari seminggu, sederhana, maka anda perlu makan 15 kali berat badan anda, iaitu 3, 000 kalori sehari. Untuk mendapatkan ripped, anda mungkin perlu menurunkan beberapa mata peratusan lemak badan dan menumpahkan sebilangan pound ketika anda membina massa otot. Pada hari-hari di mana anda mengangkat berat berat dan mempunyai senaman yang berat, terus makan 3, 000 kalori anda, kerana anda mungkin membakar antara 500 dan 1, 000 kalori di gim. Pada hari-hari anda lebih lemah, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda kepada 2, 000 kalori, menyumbang 1, 000 defisit kalori, menyamai penurunan berat badan sebanyak dua pon seminggu.
