"Menghembus nafas, menghembus nafas, menghirup."
Itulah isyarat biasa yang anda dengar dalam prasasti vinyasa apabila anda bergerak dari pose untuk menimbulkan rasa nafas. Kadang-kadang ia tidak berasa seperti anda cukup lama dalam pose untuk benar-benar merasakan kesan regangan - ia sering kali kurang daripada 10 hingga 30 saat yang disyorkan oleh American College of Sports Medicine.
Walau bagaimanapun, manfaat yoga vinyasa termasuk peningkatan fleksibiliti, tumpuan mental, penyesuaian kardiovaskular, pembakaran kalori dan pembangunan otot. Semak kelas apabila anda melihatnya di gim atau jadual studio anda - ia sangat bernilai masa anda.
Manfaat Fizikal
Walaupun anda tidak selalunya memegang regangan untuk masa yang lama dalam vinyasa yoga, dengan mengulangi postur dan pergerakan yang anda lakukan terkumpul 60 saat yang dicadangkan oleh ACSM untuk mendapat faedah, fleksibiliti-bijak.
Praktik yoga aktif ini juga membawa anda bergerak - manfaat yang besar kepada rata-rata Amerika yang duduk purata 13 jam sehari, menurut penyelidikan dari syarikat Ergotron, yang diterbitkan pada tahun 2013. Duduk begitu banyak membuat sendi anda sengit, menyumbang kepada berat badan keuntungan dan penyakit kronik, kata kajian, termasuk satu yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada tahun 2015.
Pergerakan vinyasa yang mengalir ini juga membakar kalori, yang membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan sehari. Dalam 45 minit vinyasa, seorang wanita 150 paun membakar 415 kalori - lebih daripada 334 kalori dibakar dalam 45 minit jogging atau 214 kalori dalam 45 minit melompat bicu. Untuk membakar 415 kalori, anda perlu mengalir secara aktif sepanjang masa - bukan hanya untuk jangka masa pendek dan berehat di pose Anak untuk orang lain. Vinyasa mengetuk bentuk yoga lain yang lebih perlahan dari segi pembakaran kalori juga.
: Yoga Poses untuk Tekanan Darah Tinggi
Pose Vinyasa biasanya dihubungkan dengan Sun Salutations, yang termasuk Chaturangas - push to up gerakan seperti yang membuat kekuatan di atas badan. Gabungkan ini dengan lawatan berulang ke Lunge Bulan Sabit, Pahlawan I dan II, Kuda dan Bot, dan anda mendapat manfaat kekuatan. Sudah tentu, amalan yoga tidak akan mengubah anda menjadi pembina badan, tetapi ia menyumbang kepada otot-otot yang tegang dan kekuatan fungsian.
Vinyasa juga menyediakan sambutan kardiovaskular yang ringan. Satu kajian tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Physiology and Pharmacology India menunjukkan bahawa latihan yoga dua bulan meningkatkan tahap kecergasan orang dan mengakibatkan toleransi senaman yang lebih baik. Walaupun faedah kardiovaskular tidak sama seperti menjalankan maraton, vinyasa pasti memberikan manfaat yang cukup untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
Tenangkan Minda
Salah satu manfaat vinyasa yoga yang paling ketara adalah keupayaannya untuk menenangkan minda. Daripada bimbang tentang bagaimana anda akan membayar bil-bil anda, apa yang anda perlukan di kedai runcit, tarikh akhir di tempat kerja dan kenyataan snarky yang dibuat oleh anak remaja anda, anda fokus sepenuhnya pada nafas, pergerakan dan pose urutan. Ini menjadikan yoga vinyasa sebagai meditasi yang bergerak.
Yoga, termasuk vinyasa, membantu mengajar tubuh anda bagaimana untuk mengurangkan tindak balas tekanan dengan menggunakan nafas dan tumpuan mental. Kajian kajian yang diterbitkan dalam jurnal International Journal of Yoga menyimpulkan bahawa amalan yoga yang kerap meningkatkan tidur, mengurangkan stres, menghilangkan kecemasan dan merawat ketagihan. Vinyasa adalah berkesan terutamanya kerana anda, sebagai seorang pengamal, digalakkan untuk memberi tumpuan kepada nafas dan sensasi tubuh. Kebimbangan dan keprihatinan yang lain menjadi kurang menonjol semasa anda berlatih, menjadikannya kurang menonjol dan luar biasa.
: 11 Essential Yoga Poses Everyone Should Practice
