Koordinasi yang lebih baik, ketangkasan dan kesihatan kardiovaskular hanya tiga manfaat untuk melompat tali selama lima hingga 10 minit sehari. Ia adalah peralatan mudah untuk perjalanan, dan senaman itu menyeronokkan; Tetapi, bagaimana jika lompat tali membuat luka belakang anda terluka? Adakah tali lompat anda berakhir? Mungkin tidak.
Back Bawah
Otot punggung yang ketat dan otot betis adalah yang paling kerap menjadi penyebab sakit belakang belakang. Otot yang ketat adalah otot yang lemah dan apabila ia terpaksa berurusan dengan sukan yang memerlukan kesan yang tinggi dengan pengulangan halaju yang tinggi, otot tidak dapat mengikuti. Otot kemudian tarik pada lampiran tulang mereka menyebabkan kerengsaan. Otot betis dan hamstring khususnya akan menarik tulang belakang atau saraf sciatic, menyebabkan sakit.
Satu lagi kemungkinan adalah disfungsi sendi sacroiliac. Anchor bersama ini setiap ujung pelvis ke sacrum, di tengah, dan boleh menjadi hypermobile dari trauma tumpul atau kehamilan. Pergerakan lompat berulang boleh memburukkan sendi ini kerana ia berjuang untuk menstabilkan pelvis.
Atas belakang
Kesakitan belakang adalah selalunya dikaitkan dengan kelemahan otot dan ketegangan di bahu dan leher menstabilkan otot. Otot rhomboids dan trapezius kedua-duanya mempunyai kemasukan di bahagian atas tulang belakang dan berfungsi untuk menstabilkan bahu, belakang dan leher. Gerak halus tinggi gerakan berputar yang digunakan dalam melompat tali boleh menyebabkan otot-otot menstabilkan ini letih, menambah tekanan pada tulang belakang.
Peregangan
Peregangan adalah penting sebelum dan selepas melakukan senaman berat. Anda boleh menggunakan tali lompat anda untuk meregangkan hamstring dan anak lembu anda. Duduk lama di atas lantai dengan kakinya dibentangkan di hadapan anda. Hook tali lompat anda ke kaki anda, simpan lutut rata dan perlahan-lahan tarik tali. Anda perlu merasakan hamstring ringan dan regangan anak lembu. Pegang kedudukan selama 30 saat dan ulangi tiga kali pada setiap kaki. Kemudian berdiri, genggam jari anda dengan tangan anda terulur dan telapak tangan menghadap ke luar. Naikkan lengan anda ke siling dan perlahan-lahan melingkari mereka ke lantai dan kembali ke siling. Anda perlu merasakan ringan sepanjang hujung dan bahu atas anda, ulangi tiga kali
Pace Yourself
Seperti mana-mana aktiviti senaman, bergerak ke dalamnya perlahan-lahan. Satu rejimen tali lompat pemula mungkin dua minit sehari tiga hari seminggu. Dari sana bergerak hingga lima minit sehari tiga hari seminggu. Perlahan-lahan mula memasukkan lompat melompat, crossover dan langkah maju yang lain.
Pengaman dan Kasut
Memakai tali pinggang sacroiliac - band nipis yang dibungkus di pinggul dan apabila diketatkan menyediakan sokongan yang selamat pada sendi pelvis dan sacroiliac atau pendakap lumbrosacral - sokongan pinggang yang lebih besar yang memampatkan otot lumbar yang mengurangkan ketegangan otot, boleh memberikan bantuan cepat kepada belakang anda.
Tinggal di lantai konkrit dan kasut tipis dengan sedikit sokongan. Sarung gym dan kasut salib pelatih memberikan penyerapan kejutan yang boleh menyebarkan daya impak yang tinggi daripada menyasarkan belakang anda.
Teknik
Melompat hanya boleh beberapa inci dari tanah, cukup untuk membersihkan tali yang bertentangan dengan melompat ke udara. Juga, lutut sepatutnya tetap lembut dan, walaupun anda tetap berada di bola kaki anda, berfikir menjaga tumit anda lebih rendah daripada melompat pada tip-toe. Sekiranya lutut anda ketat atau anda mendarat dengan kasar ke atas tumit anda, semua kejutan itu menyala ke belakang anda.
