Penambah berat badan adalah pemakanan tambahan yang dapat membantu anda meningkatkan berat badan dan menambah otot. Penambah berat badan biasanya datang dalam bentuk protein serbuk yang boleh dicampurkan dengan air, susu atau jus. Jika anda cuba untuk mendapatkan otot, anda mesti meningkatkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan mengambil jumlah protein yang mencukupi.
Bagaimana ia berfungsi
Satu paun adalah bersamaan dengan 3, 500 kalori, jadi menambah tambahan 500 kalori sehari untuk diet anda dapat membantu anda untuk mendapatkan satu pon per minggu - £ Anda dapat mengubah ke dalam otot. Penambah berat badan membantu anda mencapai ini dengan menambah diet semasa anda dengan kepekatan protein, karbohidrat dan lemak yang tinggi. Walau bagaimanapun, penambahan berat badan adalah makanan tambahan dan mesti menjadi sebahagian tambahan diet anda dan bukan sumber utama kalori dan protein anda.
Arah
Arah pada pakej penambahan berat badan tidak mengambil kira umur, jantina, berat badan, ketinggian, diet, tahap aktiviti atau matlamat seseorang. Oleh itu, anda mesti memantau pengambilan anda berdasarkan faktor-faktor tersebut. Kebanyakan penagih berat mengajar pembeli untuk mengambil produk berbilang kali sehari dalam dos yang besar. Daripada mengikuti arahan ini, rujuk doktor utama anda untuk mendapatkan cadangan untuk mengambil penambahan berat badan sebagai makanan tambahan.
Pertimbangan
Banyak shake protein yang dijual di kedai-kedai makanan kesihatan mempunyai reputasi untuk merasa tidak baik, itulah sebabnya banyak penambahan berat badan di pasaran mengandungi banyak gula. Penambah berat badan mempunyai tempat di otot anda yang mendapat senjata, tetapi melakukan penyelidikan yang tepat untuk mencari yang paling berkesan. Kualiti melebihi kuantiti adalah asas, jadi periksa label fakta pemakanan sebelum membeli untuk memastikan produk tersebut mengandungi protein yang mencukupi dan untuk mengelakkan terlalu banyak gula.
Fakta
Walaupun otot bangunan hampir mustahil tanpa protein, meminum jumlah yang berlebihan dari serbuk protein dalam tempoh yang panjang boleh menyebabkan tulang kehilangan kalsium. Lou Schuler, pengarang "Rancangan Kelebihan Testosteron, " mengatakan bahawa kerana tidak seperti goncang protein yang disucikan, protein yang terdapat dalam makanan sebenarnya mengandungi fosforus mineral, yang mengurangkan jumlah kalsium yang dikeluarkan dalam air kencing anda. Tambahan pula, diet protein yang tinggi akan menghilangkan badan, jadi minum banyak air jika anda mengambil makanan tambahan protein.
Berapa Banyak Protein?
Kebanyakan penambahan berat badan mengandungi jumlah protein yang sangat tinggi - kira-kira 30 hingga 60 g setiap hidangan. Dalam kajian Kajian Pengguna bulan Julai 2010, pakar pemakanan berlesen Kathleen Laquale berkata, "Tubuh hanya boleh merosakkan 5 hingga 9 gram protein sejam, dan apa-apa kelebihan yang tidak dibakar untuk tenaga ditukar kepada lemak atau dikeluarkan." Adalah lebih baik untuk tidak bergantung kepada satu sumber protein tertentu, jadi menambah pelbagai dan mengambil semua yang anda lakukan secara sederhana untuk keuntungan yang berkualiti.
