Latihan tetap penting untuk remaja kerana ia membantu mengekalkan kesihatan fizikal dan mental mereka. Remaja harus berusaha selama sekurang-kurangnya 60 minit sederhana untuk aktiviti fizikal yang kuat setiap hari, bertujuan untuk menghabiskan masa kurang aktif dan lebih banyak masa yang aktif, menurut TeensHealth.
Jika remaja dapat menemui aktiviti fizikal yang mereka nikmati, mereka lebih cenderung untuk bersenam secara tetap dan terus bersenam ke dewasa. Ibu bapa boleh menggalakkan remaja untuk bersenam secara tetap dengan memberikan contoh yang baik dan menjadi lebih aktif diri mereka sendiri.
Petua
Banyak manfaat latihan untuk remaja termasuk jantung yang lebih sihat, otot dan tulang yang lebih kuat dan kesihatan mental yang lebih baik.
Tambah Latihan Aerobik untuk Remaja
Latihan aerobik untuk remaja meningkatkan kadar jantung dan pernafasan, menguatkan otot jantung dan meningkatkan penghantaran oksigen ke semua bahagian tubuh. Kecergasan aerobik yang baik meningkatkan tahap tenaga dan membolehkan remaja tetap aktif secara fizikal untuk tempoh yang lebih lama tanpa keletihan. Ia juga membolehkan mereka untuk menanggapi tuntutan fizikal yang tidak dijangka seperti berjalan untuk bas atau memanjat tangga.
Contoh aktiviti yang menyediakan senaman aerobik yang baik termasuk hoki, bola sepak, mendayung, bola keranjang, tenis, mendaki, skating dalam talian, menari, aerobik, berjalan cepat, berenang, berlari dan berbasikal.
Sertakan Latihan Kekuatan Beberapa
Latihan latihan kekuatan seperti pushups, pullups, squats, raising kaki dan crunches meningkatkan massa otot dan membantu membina lengan, kaki dan otot perut yang kuat. Otot yang kuat membantu melindungi sendi dan mencegah kecederaan. Otot menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak apabila badan bersandar dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.
: Cara Menghilangkan Lemak Perut untuk Remaja Lelaki
Bantu Kawalan Berat Anda
Melatih membakar kalori, membantu remaja mengelakkan penambahan berat badan dan mengembangkan fisiologi kurus. Mengekalkan berat badan yang sihat mengurangkan risiko penyakit seperti kencing manis jenis II dan tekanan darah tinggi, yang menjadi lebih besar di kalangan remaja, menurut TeensHealth.
Orang bervariasi dalam jumlah latihan yang mereka perlu lakukan untuk mengurangkan berat badan. Sesetengah orang mungkin perlu melakukan lebih daripada 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu untuk mengekalkan berat badan mereka, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Manfaat Kesihatan Mental Latihan
Senaman fizikal menggalakkan pengeluaran endorfin badan, bahan kimia yang meningkatkan mood. Latihan mengurangkan risiko kemurungan, meningkatkan harga diri, membina keyakinan diri dan mempromosikan tidur yang tenang. Ia juga meningkatkan kemahiran pemikiran dan pembelajaran dan boleh meningkatkan prestasi sekolah.
Mengambil bahagian dalam sesi pengukuhan aerobik dan otot 30 hingga 60 minit boleh meningkatkan kesihatan mental, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Mencegah Penyakit dan Penyakit
Latihan yang kerap untuk remaja mengurangkan risiko kencing manis jenis II, penyakit jantung, strok, kanser kolon dan kanser payudara. Ia juga membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol darah HDL, atau kolesterol yang baik. Latihan berat seperti berjalan pantas, berlari dan melompat menguatkan tulang dan membantu mencegah kehilangan kepadatan tulang dan osteoporosis dalam kehidupan kemudian. Osteoporosis adalah keadaan yang dicirikan oleh tulang yang lemah, rapuh, yang meningkatkan risiko patah tulang pinggul yang serius dan serius pada orang dewasa yang lebih tua.
