Kalori yang rendah, secara semulajadi menghidrat dan dibungkus dengan nutrien, sayuran adalah kawan terbaik anda - tidak kira apa tujuan kecergasan dan kesihatan anda. Campuran saderi, wortel, timun dan bawang membantu anda mendapatkan pelbagai nutrien daripada sayur-sayuran yang dimakan sendiri, dan campuran hijau, oren dan - jika anda memilih bawang ungu - sayuran ungu membantu anda "makan pelangi "untuk kesihatan yang baik. Gunakan sayur-sayuran ini untuk menambah pukal kepada makanan tanpa kalori dan menggabungkannya dalam pelbagai hidangan yang mesra makanan.
Saderi, Wortel, Cucumber & Bawang untuk Berat Badan
Berat badan memerlukan sekatan kalori; Sekiranya anda tidak makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar, anda tidak akan membakar lemak badan untuk menutup jurang tenaga. Mengisi makanan anda dengan makanan rendah kalori menjadikannya lebih mudah untuk mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Kadar tambang rendah meningkatkan jumlah makanan yang anda boleh makan, jadi anda tidak akan merasa lapar, tetapi ia tidak akan meniup anggaran kalori anda.
Saderi, wortel, timun dan bawang adalah sangat rendah kalori. Cawan timun diiris atau saderi cincang berisi 16 kalori, secawan bawang cincang membekalkan 64 kalori, dan secawan lobak merah cincang mempunyai 52 kalori. Itu hanya sebahagian kecil daripada anggaran kalori harian anda, walaupun anda mempunyai pelan 1, 200 kalori yang terhad. Hasilnya, menggunakan sayur-sayuran dalam hidangan ini membolehkan anda meningkatkan saiz bahagian anda tanpa menambah terlalu banyak kalori tambahan dan melebihi pengambilan harian anda.
Manfaat Kesihatan Saderi, Wortel, Cucumber & Bawang
Memilih makanan nutrien-padat amat penting apabila anda kehilangan berat badan; kerana anda menyekat kalori untuk membakar lemak, setiap kalori yang anda makan mesti datang dengan nilai pemakanan yang sebenar, seperti vitamin dan mineral. Saderi, timun dan wortel semuanya membekalkan sejumlah besar vitamin K - 37, 22 dan 21 peratus daripada nilai harian setiap cawan, yang memberi manfaat kepada tulang anda dan membantu pembekuan darah anda dengan betul. Wortel berfungsi sebagai kuasa vitamin A, nutrien penting untuk kesihatan kulit, pertumbuhan sel, imuniti dan penglihatan. Setiap cawan membekalkan lebih daripada empat kali nilai harian untuk vitamin A, jadi anda akan memenuhi keperluan anda dengan mudah, walaupun dengan hidangan kecil.
Saderi, wortel, timun dan bawang juga mengandungi serat makanan, sejenis karbohidrat yang membantu anda merasa kenyang. Walaupun serat menyumbang kepada kepuasan selepas makan, ia bukan sumber kalori sehingga anda mendapat perasaan penuh untuk "bebas, " yang dapat membantu menurunkan berat badan. Satu cawan bawang cincang menyediakan 14 peratus daripada nilai harian serat; secangkir wortel menawarkan 4 peratus; dan saderi dan timun mengandungi 6 dan 2 peratus, masing-masing.
Cuba Jus dan Sup Suplemen Veggie
Gunakan saderi, wortel, timun dan bawang dalam hidangan vegetarian. Sekiranya anda mempunyai pemerah jus, mulakan hari anda dengan jus sayuran buatan sendiri yang mengandungi sejumlah besar saderi, timun dan wortel; saderi itu menambah rasa semulajadi, timun menawarkan penghidratan dan wortel memberikan rasa manis semulajadi. Bawang mempunyai rasa yang sangat tajam dalam jus; gunakannya dengan jimat dalam campuran jus anda, atau pertimbangkan untuk meninggalkannya. Perlu diingat bahawa jus mengambil serat daripada sayur-sayuran anda; Simpan pulpa daripada pemerah jus anda untuk campuran ke dalam sup atau bakar ke dalam mufin dan roti.
Saderi, wortel dan bawang juga berfungsi dengan baik dalam pelbagai sup mesra makanan. Buat sup merah wortel dengan menggunakan saderi dan bawang untuk kedalaman rasa yang enak, epal untuk rasa manis dan pulpa juicer untuk serat tambahan. Anda juga boleh menambah sayur-sayuran ini ke sup ayam buatan sendiri, kalkun atau sayur-sayuran. Timun tidak masak dengan baik dalam sup, tetapi ia boleh berfungsi sebagai hiasan; tambah beberapa sudu timun cincang, bersama dengan memerah jus lemon ke sup anda.
Hidangkan Wraps, Kacang-Kacang dan Chilis
Campurkan seledri, timun, wortel dan bawang dengan makanan yang lebih enak - seperti protein tanpa lemak dan karbohidrat yang sihat - untuk mengisi makanan yang mesra pengurangan berat badan. Buat balutan sayur yang sihat yang memaparkan saderi, lobak, timun dan bawang. Balut potongan salmon panggang, saderi mentah, wortel, timun dan bayam dalam tortilla gandum, tambah bawang karamel dan taburkan lemak feta rendah untuk rasa tambahan. Atau gunakan pemproses makanan untuk memotong dan hancurkan semua empat sayuran; kemudian kacau dalam cuka wain beras, minyak bijan dan bijan. Balut campuran yang dihasilkan dalam bungkus kertas beras untuk "gulung musim panas" yang berkhasiat, alternatif yang lebih baik untuk gumpalan musim bunga.
Sediakan sebatang goreng dari saderi, wortel, bawang, ayam bakar atau tauhu, setengah auns cashews, dan sos yang diperbuat daripada minyak bijan, sos natrium rendah dan halia segar. Hidangkannya dengan salad timun kecil di sebelahnya. Atau buat cili menggunakan kalkun tanah rendah lemak, quinoa, kacang hitam dan sayur-sayuran kegemaran anda - termasuk bawang, wortel dan saderi - kemudian hiaskan mangkuk anda dengan timun cincang, yoghurt Yunani dan taburkan keju cheddar rendah lemak.
