Seperti yang didiagnosis dengan dextroscoliosis boleh menjadi sangat menggembirakan, tetapi memahami keadaan anda adalah langkah pertama untuk menentukan latihan mana yang paling bermanfaat untuk anda. Scoliosis adalah kecacatan tiga dimensi yang menyebabkan tulang belakang melengkung ke sisi. Latihan boleh memberi manfaat sebagai sebahagian daripada pelan rawatan komprehensif untuk kecacatan tulang belakang, termasuk dextroscoliosis.
Apakah Dextroscoliosis Thoracic?
Dextroscoliosis Thoracic adalah sejenis kecacatan yang menyebabkan tulang belakang di bahagian belakang anda melengkung ke kanan - awalan "dextro" adalah Latin untuk "ke kanan." Kurva ini adalah jenis scoliosis yang paling biasa kerana tubuh secara automatik menyebabkan tulang belakang melengkung dari jantung (terletak di sebelah kiri rongga dada anda, di daerah torak), menurut Pusat Pembetulan Scoliosis Hudson Valley.
7 Latihan untuk Dextroscoliosis Thoracic
Dextroscoliosis berbeza-beza dalam keterukan, dan rawatan merangkumi pemerhatian ke pembedahan. Latihan boleh membantu memperbaiki postur, melegakan kesakitan dan memperlambat perkembangan kecacatan.
Dalam sesetengah kes, latihan juga boleh membalikkan lengkung - terutamanya untuk orang yang masih berkembang (iaitu kanak-kanak dan remaja). Rawatan untuk dextroscoliosis sering termasuk memakai pendakap, yang boleh mengganggu keupayaan anda untuk bersenam.
Amaran
Kerana kecacatan scoliosis bervariasi dalam keparahan, sentiasa ikuti doktor atau terapi fizikal anda mengenai senaman khusus untuk keadaan anda.
1. Posture Sitting yang betul
Kerana dextroscoliosis sering menyebabkan bahu dan pinggul anda menjadi tidak sekata, latihan pertama melibatkan membetulkan postur anda untuk menjadikan bahu dan pinggul anda simetris, dalam kedudukan yang duduk. Pada mulanya, sangat berguna untuk duduk di depan cermin untuk maklum balas, sebagai "betul" postur pada mulanya akan merasa janggal.
Sebaik sahaja anda dapat memegang postur duduk simetri pada permukaan yang kukuh, berlatih sambil duduk di atas permukaan yang tidak stabil seperti bola senaman besar, mencadangkan sebuah kajian 2016 yang diterbitkan oleh Scoliosis dan Gangguan Spinal. Ini akan memerlukan otot batang anda untuk melakukan tugas berganda kerana ia berfungsi untuk memastikan anda seimbang dan memegang kedudukan simetri.
Apabila kekuatan anda bertambah baik, amalkan latihan ini tanpa cermin semasa tugas seharian seperti duduk di meja atau di meja makan. Lebih mencabar otot anda dengan mengekalkan postur neutral sambil membawa beg atau melaksanakan tugas yang memerlukan lenturan atau mencapai.
2. Blades Bahu Squeeze
Peregangan skapular membantu menguatkan otot antara bilah bahu anda yang bertanggungjawab untuk postur yang betul.
- Duduk lurus di atas permukaan yang kukuh, dengan postur simetris (lihat di atas).
- Keluarkan bilah bahu anda seolah-olah anda cuba memegang pensil di antara mereka.
- Tahan dua hingga tiga saat, kemudian berehat.
- Ulang 10 kali.
Jangan biarkan bahu anda mengangkat bahu semasa latihan ini. Pergerakan yang diubah ini menunjukkan bahawa perangkap anda (otot sepanjang leher, bahu dan belakang belakang) melakukan kerja, dan bukannya otot yang disasarkan di antara bilah bahu anda.
3. Tilt Pelvik
Latihan menguatkan teras otot sasaran yang menyokong tulang belakang anda. Impak yang paling mudah dan paling rendah untuk melakukan ini adalah dengan menguasai kecondongan panggul.
- Berbaring di belakang anda di atas permukaan yang kukuh dengan bengkok lutut dan kaki di atas lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda.
- Kencangkan abdominals anda seolah-olah anda menarik butang perut anda kembali ke arah tulang belakang anda. Anda harus merasakan otot di bawah kontrak jari anda.
- Tahan dua hingga tiga saat, kemudian berehat.
- Ulang 10 kali.
Kemajuan latihan ini dengan menambah pergerakan lengan dan kaki semasa anda mengekalkan kecondongan panggul.
- Angkat satu lengan di atas kepala
- Angkat kedua-dua lengan di atas kepala.
- Mac kaki anda di tempat.
- Luruskan satu kaki pada satu masa, angkat ke arah siling.
4. Berubah Kolam
Menguatkan spinae eror anda - otot yang membantu menjaga tulang belakang anda lurus - dengan versi diubahsuai latihan Pilates popular yang dipanggil berenang. Seperti namanya, rasanya sama dengan berenang di tanah kering (sangat, sangat perlahan).
- Berbaring di perut anda dengan lengan dan kaki anda diregangkan lurus.
- Angkat lengan kanan anda dari tanah sambil serentak mengangkat kaki kiri anda.
- Tahan selama tiga hingga lima saat, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah. Ulangi dengan lengan dan kaki yang bertentangan.
Kemajuan latihan ini dengan melaksanakannya di kedudukan tangan dan lutut (variasi ini sering disebut sebagai anjing-anjing).
5. Pose Kanak-kanak untuk Cat / Cow Pose
Peregangan membantu memanjangkan bahagian belakang dan otot bahu yang memendekkan dengan dextroscoliosis. Menggabungkan pose Anak dan Cat / Cow pose, dibuat popular dengan yoga, untuk meningkatkan fleksibiliti di punggung atas anda.
- Posisi diri anda dengan lutut di bawah pinggul dan tangan anda di bawah bahu anda.
- Menjaga tangan anda di tempatnya, letakkan dagu anda dan tarik nafas perlahan-lahan, duduk di belakang anda.
- Terus perlahan-lahan, bergerak kembali ke posisi empat puluhan. Pada masa yang sama, lengkapkan punggung anda ke siling sejauh yang anda selesa.
- Buangkan nafas dan jatuhkan perut anda ke arah tanah, angkat dagu anda ke arah siling.
- Pindah kembali ke solat untuk menyelesaikan langkahnya.
- Ulangi lima kali.
6. Berdiri Side-Bend Stretch
Dextroscoliosis menyebabkan otot di bahagian kiri belakang belakang anda menjadi ketat. Peregangan boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dalam otot-otot ini.
- Berdiri tinggi dengan lengan kedua lurus ke atas kepala. Sangkal jari anda.
- Tanpa membongkok ke hadapan atau ke belakang, perlahan-lahan bersandar ke kanan sehingga anda merasakan tarikan kuat atau regangan sepanjang sisi kiri sangkar tulang rusuk anda.
- Tahan selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat.
- Ulang tiga kali.
7. Mencelupkan Bendungan Side-Bend
Peregangan sisi lutut melutut meletakkan tulang belakang torak anda dalam arah yang berlawanan dengan lengkung skoliosis anda. Ia biasa menjadi tidak selesa ketika melakukan regangan ini, tetapi jangan meregangkan ke titik kesakitan. Ini boleh menyebabkan otot anda lebih kuat untuk bertindak balas.
- Berbaring di tanah di sebelah kiri anda.
- Bend kedua lutut dan tumpukan mereka di atas satu sama lain.
- Tarik diri ke atas lengan kiri anda. Anda kini perlu meregangkan di sepanjang sisi kiri sangkar tulang rusuk anda.
- Bernafas perlahan-lahan dan cuba mengembangkan sebelah kiri dada anda kerana anda menyedut sedalam mungkin. Perlahan-lahan menghembus nafas.
- Ulangi lima kali.
Pertimbangkan Terapi Fizikal
Semua orang dengan scoliosis mempunyai putaran tulang belakang yang berbeza, menurut Johns Hopkins Medicine. Walaupun arah keseluruhan lengkung anda mungkin konsisten dengan orang lain yang mempunyai dextroscoliosis, putaran setiap vertebra yang terjejas boleh berbeza-beza.
Ahli terapi fizikal boleh dilatih dalam protokol rawatan khusus berdasarkan campur tangan yang dikaji untuk menangani keperluan individu pesakit dengan dextroscoliosis. Jadi, selain membincangkan pergerakan di atas dan bersenam dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk melihat apakah mereka akan membantu anda, anda juga mungkin mahu menempah beberapa sesi satu-satu dengan PT anda.
