Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan tertentu, seperti cuka sari apel dan kayu manis, boleh membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak mungkin menambahkan mereka ke diet anda akan membuat perbezaan yang signifikan dalam usaha untuk menumpahkan pound yang tidak diingini.
Untuk memperoleh faedah yang mungkin dari makanan ini, anda perlu memasukkannya ke dalam pelan pengurusan berat yang bijak yang memberi tumpuan kepada diet yang sihat dan senaman yang kerap.
Petua
Kajian memberi sedikit sokongan untuk penggunaan cuka sari apel untuk penurunan berat badan. Kajian awal mencadangkan kayu manis boleh membantu, tetapi terlalu lama untuk mengatakan ia berkesan.
Cuka Cuka untuk Berat Badan
Walaupun cuka sari ape dipuji untuk penurunan berat badan, bukti keberkesanannya tidak menarik, menurut Harvard Health Publishing. Institusi itu mengatakan bahawa kajian manusia yang paling banyak dipetik adalah percubaan klinikal April 2009 yang diterbitkan dalam Biosains, Bioteknologi dan Biokimia .
Peserta dalam percubaan menggunakan minuman yang mengandungi 0, 1 atau 2 sudu cuka setiap hari. Selepas tiga bulan, individu yang menggunakan cuka mengalami penurunan berat badan yang sederhana, serta pengurangan lemak perut dan trigliserida. Jumlah cuka yang diperlukan untuk menghasilkan manfaat adalah 1 sudu besar.
Kajian kecil melibatkan 16 lelaki, yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti pada bulan Mei 2014, berbanding kesan minum minuman cair dengan plasebo. Keputusan menunjukkan mereka yang minum cuka tidak mempunyai selera makan berbanding mereka yang berada dalam kumpulan kawalan. Oleh kerana pengurangan selera makan dikaitkan dengan perasaan mual, para penyelidik menyimpulkan cuka tidak boleh dilihat sebagai penahan selera semulajadi.
Walaupun kajian Mei 2016 dipaparkan di Annales de Cardiologie et d'Angeiologie menangani tikus, penemuannya patut disebut. Ia menunjukkan bahawa cuka epal cider boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan mengurangkan beberapa kesan kesihatan yang buruk dari diet tinggi lemak seperti lipid darah dan kadar gula yang tidak normal.
Penemuan kajian mengenai manfaat penurunan berat badan cuka epal cider tidaklah mantap, tetapi hasil dari kajian yang menyiasat penggunaan lain minuman lebih kuat. Perubatan Universiti Chicago (UCM) menyatakan bahawa cuka sari ape mempunyai sifat antimikrobial dan keupayaan untuk membantu kawalan gula darah. Sesetengah penyokong mendakwa ia dapat mengurangkan tekanan darah, tetapi kesan ini tidak dikaji pada manusia.
Kayu Manis untuk Berat Badan
Manfaat kesihatan kayu manis mungkin termasuk penurunan berat badan. Pada masa ini, penyelidikan sangat terhad sehingga tidak dapat membuat kesimpulan yang pasti.
Dalam kajian Disember 2017 yang diketengahkan dalam Metabolisme , saintis di University of Michigan menggunakan tikus untuk menguji kesan cinnamaldehyde, komponen rempah yang menyampaikan rasa ciri-cirinya. Walaupun manusia tidak terlibat, hasilnya merit kerana mereka menunjukkan rempah boleh membantu dalam penurunan berat badan. Pasukan penyelidikan berkata kayu manis meningkatkan kesihatan metabolik dengan mendorong sel lemak untuk membakar tenaga.
Mana-mana ejen yang mempunyai kesan pemulihan pada sindrom metabolik juga boleh memberi manfaat untuk mengurangkan obesiti. Kajian Disember 2016 dalam Journal of Basic Medical Science Iran mendefinisikan sindrom metabolik sebagai kumpulan penyakit yang termasuk obesiti, gula darah tinggi dan rintangan insulin, bersama dengan lipid yang tidak normal dan tekanan darah tinggi. Selepas mengkaji kajian mengenai kesan kayu manis pada sindrom metabolik, para penyelidik mengatakan bahawa rempah memegang potensi terapi untuk gangguan itu.
Langkah berjaga-jaga untuk Apple Cider Cuka
University of Washington menasihati orang untuk tidak menelan lebih daripada 1 hingga 2 sudu cuka sari apel setiap hari. Mereka memberi amaran bahawa mengambil jumlah yang besar boleh mengurangkan kadar kalium, yang boleh menimbulkan ancaman serius kepada kehidupan. Cuka juga berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, termasuk julap, diuretik dan ubat-ubatan untuk penyakit jantung dan diabetes.
Harvard Health Publishing memberi amaran bahawa cuka tidak dapat menghancurkan enamel gigi. Di samping itu, orang dengan penyakit buah pinggang mungkin tidak dapat memproses asid dalam cuka, menyatakan UCM, dan kesusasteraan saintifik tidak melaporkan kerosakan hati yang berkaitan dengan cuka.
Anda boleh menambah cuka epal cider untuk diet anda dengan mencampurkannya dengan minyak zaitun untuk digunakan sebagai salad dressing. Ia juga meningkatkan rasa sup. Jika anda ingin menggunakan lebih daripada sekadar sedikit makanan, semak dengan doktor terlebih dahulu.
Langkah berjaga-jaga untuk Suplemen Kayu Manis
Suplemen kayu manis adalah selamat untuk kebanyakan orang, sekurang-kurangnya untuk kegunaan jangka pendek, menyatakan Klinik Mayo. Sebaliknya, dos yang tinggi mungkin memberi masalah kepada mereka yang mempunyai penyakit hati. University of Washington mengatakan bahawa jumlah yang besar dapat meningkatkan kadar nadi, kesan yang dapat memperburuk keadaan jantung.
Klinik Cleveland memberi amaran bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengawal makanan tambahan, jadi pengguna tidak mempunyai cara untuk memastikan kesucian mereka. Pakar di klinik pendukung menambah setengah sendok teh kepada 1 sudu teh kayu manis kepada diet setiap hari daripada mengambilnya dalam bentuk tambahan.
Kayu manis adalah rempah serba boleh untuk digunakan dalam masakan. Tambahnya kepada minuman panas, barangan bakar dan hidangan sayuran yang melibatkan ubi jalar atau jenis skuasy musim sejuk. Kayu manis juga hebat di oatmeal dan bijirin panas lain.
Cadangan untuk Berat Badan
Oleh kerana cuka sari dan cinnamon apel bukanlah peluru ajaib untuk penurunan berat badan, anda memerlukan pendekatan yang luas untuk pengurusan berat badan yang bergantung terutamanya kepada amalan makan berkhasiat dan senaman yang kerap, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Dengan kata lain, untuk menurunkan berat badan secara bijak, bukannya diet, hanya mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Memulakan perjalanan ke berat optimum mungkin kelihatan menakutkan, tetapi CDC menyediakan panduan untuk membantu anda mengelakkan kesilapan kehilangan berat badan. Pertama, komitmen untuk melakukan apa sahaja untuk mencapai matlamat anda. Seterusnya, tetapkan temujanji dengan pengamal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan cadangan berat badan khusus yang disesuaikan untuk anda. Simpan diari makanan dari apa yang anda makan untuk membangunkan kesedaran mengenai tabiat yang tidak sihat.
Tetapkan matlamat yang realistik untuk mengelakkan kekecewaan, menasihati CDC. Kenali bahawa anda tidak boleh melakukan ini sahaja, jadi dapatkan keluarga dan kawan-kawan untuk menyokong usaha anda. Semakan semula tujuan anda dengan kerap, dan meraikan kemenangan kecil dengan hadiah bukan makanan.
Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal (NIDDK) menyediakan komponen pelan pemakanan yang sihat untuk penurunan berat badan. Makan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian seperti beras perang, roti bijirin dan oat. Termasuk makanan protein seperti kekacang, telur, kacang, benih, ayam dan daging tanpa lemak. Tambah makanan tenusu rendah lemak dan sumber lemak sihat seperti minyak zaitun dan alpukat.
Mengetahui makanan apa yang harus dikecualikan juga penting, nota NIDDK. Hadkan penggunaan gula, garam dan karbohidrat halus. Elakkan pengambilan tepu dan trans lemak seperti yang terdapat dalam makanan goreng.
Tonton saiz bahagian anda. Tetapkan tujuan mendapatkan minimum 300 minit senaman intensiti sederhana seminggu, menggesa NIDDK. Akhirnya, cuka epal cider dan kayu manis mungkin tidak membantu dengan penurunan berat badan, tetapi tidak akan menyakitkan untuk memasukkannya ke dalam diet.
